Lai panāktu samazinājumu apjomu, izmantojot gājēju kursu, jums ir staigāt pareizi. Parastie kājām, jūs varat praktiski nemanāms apvienot ar īpašiem vingrinājumiem. Galvenais - lai staigāt tempā, nevis atpūsties, bet tas nav pagarināt solis.
Pierast pie jauno tehniku pastaigu, spert soli uz priekšu, liekot savu kāju uz papēža un pirkstiem, vienlaikus sniedzot sevi. Tajā brīdī saskarē ar zemes kāju būtu taisni. Viegli pārvietot smaguma centru no papēža līdz kājām. Tad, papēdis pie zemes, spiediet pirkstiem.
Tad sāk pievienot parastajai attālumu katru uzdevumu.
Pirmkārt, tas ir solis tuvu pieskarieties dejas. Pirms jūs iet uz leju, lai papēža, pristuknite to. Tas ir labāk rīkoties kurpes ar biezu zoli, vai vismaz ne uz ietves. Exercise ir svarīgi ne tikai, lai sasniegtu harmoniju, bet arī kā novēršanai vēnu varikoze.
Otrkārt, šis balets solis. Staigāt uz pirkstiem; atved un atgrūž tikai pirkstus, neizmantojot papēdi. Šis pastaigu stiprina kājas un noņem lieko apjomu teļus.
Treškārt, tas ir kaķis staigāt. Izspiest pirkstiem un iet uz leju, lai priekšā kājām, saglabājot papēdi uz VISU. Šāds solis nostiprina locītavas un mazos muskuļus pēdas un novērš plakanās pēdas.
Ceturtkārt, tas ir solis lācis. Iet uz ārpusi no kājām, samazinot nodilumu. Šis vingrinājums ir efektīvs ārējā daļa augšstilbu. Tas palīdz atbrīvoties no "biksēm."
Piektkārt, tas ir briedis galops. Iet uz pirkstiem, paaugstinot ceļgaliem. Tas palīdz likvidēt taukus augšējā daļā, augšstilbu un vēdera lejasdaļā.
Sestkārt, tas ir, oddly pietiekami, kustība zilonis. Kājas plati, uz leju, lai zemes un pilnu pēdu ruļļos no papēža līdz kājām. Šī pūļa taukus no gurniem un sēžamvietas.
Lieliski, ja šīs metodes būs "nashagat" 90-100 minūtēm nedēļā. Nu, tad varat palielināt ilgumu fitnesa pastaigu ...
Sākumā, jūs varat saņemt pašsajūta (vai ieteikumus vai gausties ...) muskuļus, bet drīz tie nebūs tik vāja un diskomforts pazūd. Dalība "svara zudums tempā" elpa - tas ir pavisam normāli. Ja jums ir ļoti noguris - ņemt pārtraukumu no fitnesa kājām pāris dienas.