Noteikums 1
Nelietojiet neņemt vērā to, ka uzturs ir ātrākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Bet, kas attiecas uz konkrētu super-diētu, jāapsver, vai. Galu galā, stingrāki nosacījumi novājēšanu - lēnāku atvaļinājums mārciņas. Vizuāli, tas, šķiet, ka Jūs tuvojaties vēlamais efekts, bet patiesībā tu tikai izvadīts no organisma šķidrumu, un vielmaiņa palēninās.
2. noteikums
Vingrinājums ar ierobežotu spēkos, lai palīdzētu cīņā pret lieko svaru. Ar nodarbības jūs paātrināt vielmaiņu, stimulējot tauku sadedzināšanu un diēta nedos aizkavēties tauku organismā. Bet ne visi vingrinājumi palīdzēs nomest 10 mārciņas nedēļā.
3. noteikums
Pievērsiet uzmanību aerobikas. Riteņbraukšanas, skriešanu, lecamaukla - viss, kas padara jūsu sirds darbu negants tempā. Šie vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt taukus ātri, ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tā.
Noteikums 4
Piespiest sevi veikt augstas intensitātes izmantot. Tomēr neizsmeļ sevi spēlējot sporta uz dažām stundām, tas ir labāk darīt mazāk izmantot, bet kvalitatīvi. Pietiek divdesmit minūtes dienā, bet jums ir nepieciešams, lai dotu visu, 100%. Piemēram, veikt 15 push-ups, lekt 100, vēdera vingrinājumi. Vai trīs komplekti. Centieties katru treniņu, lai uzlabotu savus rezultātus un konkurēt ar sevi.
5. noteikums
Complete fiziskās aktivitātes stiepšanās. Muskuļu ēka ir nesaraujami saistīta ar pieaugumu, tāpēc stiepjas palīdzēs jums no tā izvairītos. Joga, kalanētika, pilates - lielisks veids, kā zaudēt svaru, iegūt labu stiept un uzlabo garastāvokli. Iesaistīties stiepjas pēc pasākuma.
6. noteikums
Tādējādi ir iespējams mest tiesības summu mārciņas, kas īsā laikā. Vissvarīgākais, sev mērķi, un neaizmirstiet apvienot izmantot ar pareizu uzturu.