Uzdevums 1. Guļus uz vēdera, rokas pieturēt. Tajā pašā laikā, paceliet rokas un kājas, mēģinot saliekt, cik vien iespējams. Saglabājiet jūsu ceļgaliem taisni. Mēģiniet turēt šādā stāvoklī vismaz 1 minūti.
Exercise 2. Sagatavošanās uz ceļiem, kājas plecu platumā organizēt, paceliet rokas. gludi noliekti atpakaļ mēģina pieskarties rokās dzimuma. Vai šo vingrinājumu tik ilgi, kamēr sāk nokļūt pieskarties grīdai ar pirkstu galiem.
Exercise 3: Guļus uz vēdera, rokas likts līmenī gurniem un iztaisnot. ARCH muguru. Tad, saliekuma jūsu ceļgaliem un paaugstinot galvu pieskarties galvas pirkstiem.
Exercise 4: Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, saliekt rokas un nodot tuvāk pleciem, elkoņiem uz augšu. no šī stāvokļa, maigi iztaisnošanas rokas un kājas, un visaptverošs atpakaļ, mēģiniet tiltu. Ņemot sasniegusi savu robežu, slūžu stāvokli uz dažām sekundēm.
Uzziniet, kā droši veikt visus sagatavošanās vingrinājumi, tostarp jaunāko - tilts no stāvokļa guļus, doties uz attīstību tilta no stāvus. Ja jūsu treniņu notiek zālē, dodieties uz sienas bāriem. Ja jūs izmantot mājās, izvēlieties telpu sienas.
Stāvot ar muguru pret sienu bāriem vai vienkāršu sienas, lai jūsu rokas uz augšu, kājas plecu platumā organizēt. No šī starta pozīciju noliektu atpakaļ, līdz kamēr rokas pieskarties sienām vai siena. Turpinot saliekt un nodot roku uz sienas stieņus vai sliedēm uz sienas, nolaisties līdz vingrošanas tilta. Nosaka tiltu, bet, atgriežas sākuma stāvoklī, tikai nodot roku. Vai šo uzdevumu, lai nodrošinātu to.
Nākamais posms - izeja uz tilta bez atbalsta sienas. Lai to izdarītu, gulēja vingrošanas paklājs un sākotnēji lūgt treneris vai asistents apdrošināt jums. Stāvēt saskaras treneris vai asistents, organizēt kājas plecu platumā, rokas paaugstināt līdz. savukārt palīgs vajadzētu sākt, lai apdrošinātu, ka atbalstāt atpakaļ. Padarīt noliekt atpakaļ uz otro pauzi nogāzē un lēnām zemāks tilta. Nosaka galīgo nostāju, push rokas un pa nogāzi, atgriežas sākuma stāvoklī. Atbalsts no partnera atteikties tikai tad, kad esat gatavs veikt šo vingrinājumu sevi.