Piemēram, "toe pacelšanas." Lai to izdarītu, stāvēt četrrāpus un pārmaiņus paceļ katru kāju tā, ka augšstilba bija paralēli grīdai.
Ar to pašu mērķi, gulēt uz muguras, ievietojot viņa rokas paralēli ķermeņa un kāju līkumam pie ceļgaliem. Tad paceliet iegurni no grīdas, sasprindzinājums ar sēžamvietas. Ņemiet vērā, ka augšējā muguras un rokas nedrīkst iztrūkt grīdas. Tādā pašā stāvoklī, mēģiniet veikt dažas virzība uz augšu.
Vēl viens uzdevums ir sauc par "paaugstinot ceļgaliem." Tā arī efektīvi stiprina muskuļus un ir darba zona, kas atrodas tieši virs priesteriem. Stand up taisni, novietojot kājas plecu platumā. Tad pārmaiņus pacelt un nolaist katru celi, cenšoties padarīt to cik augstu vien iespējams. Palielinot savu celi, mēģiniet palikt nedaudz ilgāk uz vienas kājas.
Alternatīvi, jūs varat mēģināt "tupēt novirzot iegurni." Iesaistīt tos stāvēt tā, ka kājas plecu platumā un kājas paralēli tiem. Kreiso kāju tajā pašā laikā ir nedaudz aiz pa labi. Uzklausījusi sākotnējo pozīciju, apsēsties, stāv uz labās kājas un dod atpakaļ iegurni. Hands pull priekšā kreiso kāju, lai jūsu atpakaļ taisni. Next, stāvēt un pārvietot savu svaru uz labo kāju, un atvelciet pa kreisi, paceliet rokas virs galvas. Šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes, tad mainīt kājas.
Pietiekami efektīva izmantošana "uzbrūk riteni." Lai to izdarītu, kreisās kājas lunged priekšu, paplašinot tajā pašā pēdu pulksteņrādītāja virzienā. Pēc līkuma uz priekšu no gurniem. Laikā noliekt rokas plats, it kā jūs mēģināt padarīt riteni. Iesaldēt uz dažām sekundēm šajā formā, tad piecelties, saglabājot stāvokli labo kāju. Spert soli pa kreisi, un pēc tam paplašināt pirksta pēdas ārpusi. Sēdēt un liesās pa kreisi.
Vilkt priesteri arī ieteica katru dienu tupēt, palaist un darīt kāju pārceļas atpakaļ. Lūdzu, ņemiet vērā to katru dienu, nevis laiku pa laikam.