Jo ātrāk jūs vēlaties, lai treniņa, labāk. Pie ļoti agrā vecumā, saites un muskuļi ir vislielākā elastību, lai stiept viņiem daudz vieglāk. Pēc 30 gadiem kopīgās mobilitātes samazinās vecuma cilvēki kļūst mazāk elastīga, bet tas tikai nozīmē, ka jums ir, lai mēģinātu sasniegt kāroto stiept. Parasti, tas, ka šķēlumi, cilvēkiem ir nepieciešams 1-2 mēnešiem līdz sešiem mēnešiem, ievērojot regulāru ikdienas darbību.
Ļoti Pirmais noteikums veiksmīgas stiept, izraisot ātru rezultātu - tas ir silts. Jūs nevarat sākt pull "aukstās" muskuļus un saites, viņiem ir nepieciešams, lai iepriekš iesildīties, padarot treniņu. Stiept ir labākais siltā telpā, jo organisms būs brīvākas, karsta vanna var arī palīdzēt. Pirms stiepšanās, jūs varat lecamaukla, do daži sit-ups, slīpums, pārvietot, dejas.
Tikai tad jāsāk stiept sevi. Jūs varat veikt vingrinājumus tikai auklas, bet tas ir labāk, lai atrastu kompleksu, kas palīdz stiept ķermeņa muskuļus. Visaptveroša stiepjas tikai iegūs. Par auklām, pievērst īpašu uzmanību kājām.
Sākt ar šūpolēm leju. Pirmo reizi, tas, iespējams, ir īpaši grūti. Paaugstināt kājas cik augstu vien iespējams, cenšas saglabāt tos šajā valstī. Šajā gadījumā, stāvēt uzcelt, mugura taisna, kājas taisnas, too. Dodiet tai pietiekami daudz laika. Vai tilts uz priekšu, turot kājas taisni. Apsēdieties uz grīdas, kājas izstieptas, velciet rokas uz pirkstiem, mēģiniet, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni - šis vingrinājums ir sauc par "grumbas". Pirmkārt, šķiet, ka jums nekas vispār nedarbojas, velciet būs ievainots. Lūk piesardzīgi, lai izvairītos no stipras sāpes.
Ir vairāki veidi, stiepjas un efektīvākais tika atzīts statisks. Šajā stiept laikā velk jūs uz augšu, līdz jūs sasniegsiet robežu sāpes, un ir šajā stāvoklī no 15 sekundēm līdz pat minūti vai vairāk. Laiks ir atkarīgs no pakāpes apmācību, laika gaitā jums būs iespēja to palielināt. Jūs nevarat stiept caur sāpēm - lai jūs nopietni sabojāt muskuļus un saites. Pēc stiepšanās lielākie muskuļi mēģināt darīt plaisām.
Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, vēlams no rīta un vakarā. Nu, ja jūs varat tērēt par to vismaz vienu vai pusotras stundas diennaktī. Vairāk laika jūs tērējat stiepšanās, ātrāk saņems rezultātu. Bet izvairīties nogurums ir arī neiespējami.
Ir kontrindikācijas, daži cilvēki būtu jāatturas no stiepšanās. Jo īpaši tas attiecas uz tiem, kuri ir slimi, ir drudzis, locītavu slimības, kā arī tiem, kuri ir cietuši traumas dēļ stiepjas vai bojājumus saišu. Vispirms atgūtu un pēc tam nodarboties ar stiepšanās.