Pievērsiet uzmanību, lai jūsu diēta. Ēst veselīgu pārtiku, lai būtu skaista skaitlis un palielināt efektivitāti vingrinājumi. Sekot visu uzņemto kaloriju daudzumu, jo to lieko pārvēršas taukos uz sēžamvietas. Atmest paradumu ēst vienā reizē pārāk daudz pārtikas. Zināt, ko un cik daudz jūs ēdat. Apmācības dos labus rezultātus, ja esi apstājies pārslogot savu ķermeni ar nevajadzīgiem kalorijas.
Vingrinājumi skaistām priesteriem vajadzētu izdarīt vairākas zonas. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, pēc iespējas īsākā laikā nepieciešams aktīvi izmantot tādas metodes, kuras izmaiņas nostāju pēdu, anulēšanu vai kopumu pirkstiem.
Exercise №1
Šis uzdevums tiek veikts, lai pacelt lidmašīnu priesteri. Liek guļus stāvoklī. Kājas jāuzņemas nedaudz plašāku plecos, rokās uz sāniem. Saliekt ceļi tā, lai veidotu leņķi ar 60 grādiem. Paceliet iegurni no grīdas. Nolaist to pa viņa sēžamvieta spēkā, tad atkal pieaug. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Pēc tam, ļaujiet muskuļi atslābinās un jūs varat doties uz nākamo pieejai. Sekot kustību, zemākas iegurnis ļoti lēni, ka tas nenotiek pēc inerces. Pazeminot jābūt saistīts ar spriegumu sēžas muskuļiem.
Exercise №2
Guļus uz vēdera. Sadoties rokās pilī, un nodot tos zem zoda. Nepieciešams, saliekuma jūsu ceļgaliem, mēģināt nokļūt līdz priesteri papēžiem, bet to nedarīt. Veikt katra īsteno ritmiska un ātri, ne mazāk kā 50 reizes. Regulāra izpilde šā pasākuma ir labi attīstīta gluteus maximus.
Exercise №3
Guļus uz vēdera, un tā saliekt jūsu ceļgaliem, lai to apakšējā daļa ir perpendikulāri grīdai. Rokas būtu ieņem tādu pašu nostāju kā iepriekšējā vingrinājumā. Saglabājiet jūsu ceļgaliem pie grīdas pāris centimetru, tādējādi sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas. Sekojiet plaisu lēnām, bez straujām kustībām. Lai neradītu ievainot ceļgalu, samazināt tos lēnām. Vai trīs komplekti 10 reizes.
Neaizmirstiet secību. Aperiodic, haotiska vingrinājumi kļūt par šķērsli, lai sasniegtu skaistu elastīgās sēžamvieta.
Exercise №4
Saņem uz jūsu ceļgaliem. Lean rokas uz grīdas, velkot kāju atpakaļ. Ceļa un purngalu piešķirti kājas vajadzētu apskatīt grīdas. Lift, ka kāju, maksimālais sasprindzinājums gūžas muskuļa, un zemāka. Ņemiet vērā, ka jūs nevarat mest kāju. Pretējā gadījumā jūs var ievainot celi, un nav iegūt vēlamo efektu izmantošanu. Vai divas 25 reizes ar katru kāju.
Exercise №5
Veikt to pašu sākuma pozīciju, kas atradās iepriekšējā vingrinājumā, bet nav paļauties uz rokām, un apakšdelmiem. Nedaudz izliekts kāju lēnām paceliet un nojaukt. Nav mest kāju, sajust pieaugumu muskuļu spriedzi. Vai divas 25 atkārtojumu katru kāju.