Kategorijā Fitness: jogas asanas
Visi saprot, ka, lai to izdarītu plaisām, jums ir nepieciešams stiepšanās. Ja esat bijusi pieredze šādu vingrinājumu, tad atjaunot formu, jums noteikti būs vieglāk, ja esat iesācējs, stiepjas būs vajadzīgs ilgāks laiks.
Spējaātri darīt izirst ir atkarīgs no vecuma. Gadu gaitā, mūsu ķermenis kļūst mazāk elastīgas locītavas zaudē mobilitāti, un muskuļi un saites - elastība. Tomēr nedomāju, ka, ja jūs esat vairāk nekā 30, tad ātri sēdēt aiz auklas, jūs nevarat. Te jautājums ir, cik ilgu laiku, kas nepieciešams "ātri."
Var veikt šodien (ar palīdzību, protams), un rīt būs atpūsties Traumatoloģijas nodaļas. Stiept var būt kompetenti, kas darbojas atkarībā no vecuma un elastības pakāpi.
Ja jums izlemt to darīt stiepšanās vingrinājumus, laiātri darīt izirstPieņemsim vispirms jādefinē, cik jūsu elastību, un atkarībā no tā, ka mēs uzzinātu, kāda veida stiepjas būs tērps jums.
Pārbaude
Mīcīt 20 minūtes un sākt pārbaudi.
Stāvēt ar kājām salikti kopā, veikt lejupejošu slīpumu.
1. pirksti nesasniedz potīti - 0
2. Pirksti pieskārās grīdai - 1
3. Jūs varat pieskarties grīdai ar roku - 2
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Padarīt tentu sāniem.
1. Fingers rokas pieskarties ceļgalu - 1
2. Jūs netur pirkstus uz ceļa - 0
3. Jūs varat pieskarties jūsu teļiem - 2
Guļus uz muguras, kājas perekin'te galvu.
1. Jūs nevarat pieskarties grīdas kājas - 0
2. Straight kāja touch stāvs - 2
3. Jūs varat pieskarties grīdai, bet ceļi ir saliekti, tajā pašā laikā - 1
Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni pull uz priekšu. Lean priekšu.
1. jūs stiept jūsu pirkstiem, lai jūsu pirkstiem - 1
2. Jūs varat tikai pieskarties potītēm - 0
3. Jūs loki pirkstiem - 2
Tagad mēs aprēķinām punktus un zināt rezultātus.
Mazāk nekā 3 punkti. Erstwhile elastība tiek zaudēta pilnībā. Laiātri darīt izirstIr rūpīgi izstiepts un necieš sāpes, kad stiepšanās. Ja sāpes neizzūd pēc dažām sekundēm pēc stiepšanās vingrinājumi, jums vajadzētu samazināt intensitāti. Pre-izmantot warm-up, ir ieteicams maksimālo ilgtermiņā iesildīt muskuļus.
No 3 līdz 5 punktiem. Jums ir vidējais elastību un labi var atgriezties vēl ir iespējams. Tikai nepieciešams nodarboties ar piesardzību. Laiātri darīt izirstJūs labāk galā ar dinamisku viedokli stiepšanās.
No 6 līdz 8 punktiem. Jūs esat jāapsveic, jums ir lieliska stiept. Laiātri darīt izirst jūs labāk koncentrēties uz statisko veida stiepšanās vingrinājumi, kas strādā uz principu "sāpes ir -. nav sāpes"
Veidi striju
Ballicheskaya stiepšanās. Jūs varat izmantot šāda veida stiepjas ātri darīt plaisām, bet, ja jūs izmantot regulāri. Šis izmantošanas veids ietver dažādas šūpoles, atsperīgs kustību. Šajā gadījumā, augšstilbu muskuļi ir garāks, stiepjas, cik vien iespējams. Tomēr prakse sarežģītāka tipiem šādu pagarinājumu, piemēram, lēkt ar nosēšanos uz auklas, jūs varat tikai norūdījies sportistiem.
Dynamic stiepšanās ietver vingrinājumiKad jūs veikt dažas no stenda veida un sasaldē, stiepjas muskuļi uz brīdi. Šis stiept veids, lai ietilptuātri darīt izirstVismaz vidējā līmenī fitnesa vai kādu laiku pēc sākuma apmācību.
Statiskā stiepjas mazāk traumatiska, un ir piemērots iesācējiem. Jūsu muskuļi tiks stiept zem ķermeņa svaru, vai ar palīdzību (precīza) uz savu palīgu. Jums nav veikt nekādus aktīvus pasākumus, viss notiek automātiski.
Lai panāktu lielāku efektu vienā treniņa ir labāk apvienot dinamisku un statisku slodzi, labāk sākt ar pirmo.
Cik ilgi vajadzētu stiept ātri darīt plaisām
Ja jums ir tikai sākot no stiepšanās vingrinājumi, jūs pieņems šādu shēmu.
Jūs stiept muskuļus, līdz kamēr jūs jūtaties nedaudz sāpes. Pēc tam, kad šis darbs ir pabeigts, un jūs gaida aptuveni 15 sekundes. Ja šajā laikā sāpes ir pilnīgi aizgājuši - slodze ir izvēlēts pareizi. Ja ne - tu pārāk zealously velk muskuļu, jums ir nepieciešams, lai radītu mazāku piepūli. Vidēji viena pieeja iesācējs aizņem pusminūti.
Ja jums ir zināma pieredze sportā, uzātri darīt izirst var tikt izstiepts uz "sāpēm, ir - nav sāpes." Šajā gadījumā, jūs sākat stiepjas, jāgaida izskatu sāpju un jāgaida vēl 30 sekundes, kamēr sāpes pāries. Šis princips ir balstīts uz fizioloģiskajām īpašībām muskulī. Stiepšanās, viņa sāk saņemt slimības stiepšanās reflekss. Pēc 30 sekundēm, sāpes iet prom, un jūs galu galā stiepšanās.
Neatkarīgi no principa veida un stiepjas izvēlaties, lai praksē, laiātri darīt izirstJūs regulāri nepieciešams. Ir ieteicams to darīt divas reizes dienā 40 - 60 minūtes.
Jums vajadzētu sākt ar iesildīšanās vingrinājumiem, vai sirds, kas būtu jāņem vismaz 20-25 minūtes, - mazāk nekā jums ir sagatavoti, ilgums iesildīšanās ilgāk.
Un, protams, galvenais jautājums, ko tiem, kas vēlasātri darīt izirst - Cik ilgs laiks paies? Agrā vecumā (jaunāki par 25 gadiem), tad izirst var būt 3-4 mēnešu apmācību. Ja neesat vēl trīsdesmit, tas prasīs no 4 līdz 6 mēnešiem, kas vecāki par trīsdesmit gadiem, būs nepieciešams vairāk nekā sešus mēnešus regulāru fizisko slodzi.
Šie datumi ir aptuveni, kas paredzētas personām ar vidējiem datiem. Jūsu elastīgums, atbilstības un regularitāti, kā arī daži no jūsu ķermeņa funkcijas un struktūra var mainīt šos terminus kā viens, un pretējā virzienā.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady