Zem virsraksta Tendences: bell svārki
Tie irvingrinājumi piemērots pat visvairāk slinks - Vingrošana uz dīvāna, kādi varētu būt labāks? Uzreiz jāprecizē, ka, pat ja tāpiemērotība par slinks, vingrinājumi jāveic ar piepūli, tikai tad būs labi no tā.
Fitness slinks. Vingrošana uz dīvāna. Spirdzinošs
Jebkāds vingrinājumi ir labāk sākt ar stiepšanās.
Exercise 1. Guļus uz muguras, velciet rokas virs galvas un labu stiept. Justies kā stiepjas mugurkaula un visus savus muskuļus. Vai stiepšanās lēnām un ar baudu, mēģinot izmantot visus muskuļus uz vienu.
Exercise 2. Guļus uz kreisajā pusē ar labo kāju atpakaļ un pull jūsu kāju, lai sēžas muskulī. Kāju priekšu nevar stāvēt - krūtis un augšstilbu paliek uz vienas līnijas. Veikt dažas elastīgs kustības. Atkārtot ar, no otras puses.
Exercise 3. Guļus uz muguras taisni. Noliekt galvu, pa vienam uz katru plecu. Dariet to lēnām, maigi stiepjas muskuļus kakla.
Fitness slinks. Uzdevumi par krūtīm un rokām, neizejot no dīvāna
Uzdevumu var veikt sēdus vai guļus. Paceliet rokas uz krūšu līmenī un savienot iztaisnotu plaukstu, pirkstiem skatīties virzienā uz zoda, elkoņi stingri nodalīta pusēs.
Atmata tagad, cik vien iespējams, sadevās rokās no krūts, lai krūts plaukstās un izveidoja burtu "o". Tālāk matēts rokas, vairāk muskuļu ir aktivizēts.
Stingri nospiediet palmu viens otru, segt dažas sekundes, atbrīvot spriedzi un sākt no jauna. Atkārtojiet 10 reizes.
Fitness slinks. Vingrojums jostasvietas. neatstājot dīvāna
Guļus uz kreisajā pusē, kājas nedaudz saliekti, jūs varat, bet nelietojiet atpakaļ iegurni. Labās puses līkums un nodot to uz savu galvu, elkonis izskatās tieši griestus. Ieliec savu kreiso roku virs vidukļa. Paceliet ķermeni uz augšu, cenšoties panākt elkoni uz gūžas. Atkārtojiet 10 reizes uz katru pusi.
Fitness slinks. Vingrinājumi vēdera, neatstājot dīvāna
Exercise 1. Augšējā vēdera muskuļi.
Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, uzlika rokas uz viņa galvas, elkoņus stingri rokā. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, it kā mēģinot pārvietot krūtīm uz vēdera. Ja jums liekas, spēcīgu pull vai pat dedzinoša sajūta tajā zonā, tad strādā pareizi. Nav celms kaklu, strādāt augšējos vēdera muskuļus. Vai 10 reizes.
Exercise 2. Par zemāku vēdera muskuļiem.
Guļus uz muguras, rokas gar sāniem, kājas saliektas un velk līdz krūtīm. Viņa rokas un stipri sasprindzinājums muskuļus apakšējā preses, mēģināt paaugstināt jūsu ceļgaliem līdz zoda joprojām. Galva un pleci netiek izvirzīti. Katru reizi, muskuļu spriedze jūs izrādīties šūpojas caur sprieguma-atpūtai. Vai 10 no šiem Wiggles.
Fitness slinks. Vingrojums sēžamvietas, neizejot no dīvāna
Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem. Lēnām paceliet ķermeni, sasprindzinājums gluteus maximus muskuli. Nepieciešamība kāpt cik augstu vien iespējams, lai viņa ceļgaliem un krūtīm, lai veidotu rampas. Augstākajā punktā pauzes par sekundi, saglabājot spriedzi. Tad lēnām nolaidiet sevi uz leju.
Exercise ir nepieciešams darīt to palēninājumā, lai būtu laiks, lai justies kā vairāk un vairāk saspringta muskuļus.
Atkārtojiet 10 reizes.
Fitness slinks. Vingrinājumi kājām, neatstājot dīvāna
Exercise 1. Guļus uz muguras, kājas taisni, pacelt. Rokas aiz galvas vai gar ķermeni. Lēnām spreads viņas kājas pēc iespējas plašākai, un lēnām atdod tos atpakaļ uz pozīcijā. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt raksturīgās muskuļus augšstilbā.
Exercise 2. Guļus uz kreisajā pusē, pull jūsu iegurni uz priekšu. Paaugstināt savu labo kāju taisni uz augšu, pārliecinoties, ka baseins nav "pa kreisi" atpakaļ. Zeķe tādējādi apstājieties. Ja jūs saliekt ķermeni (trailing iegurni), tas darbosies priekšējos augšstilbu muskuļus, tā cenšas saglabāt taisna stāvokļa ķermeni dziļu pētījumu par nozarē "biksēm."
Vai 10 reizes, savukārt vairāk nekā un atkārto uz otru kāju.
Pēc mācībām ir arī nepieciešams, lai veiktu stiepšanās.
Stiepjas vēdera muskuļiem
Guļus uz vēdera, novietojiet rokas uz dīvāna iztaisnotās, paceļot ķermeni. Mēģināt paaugstināt to cik augstu vien iespējams, stiepjas vēdera muskuļus.
Stiepjas uz gūžas Maximus
Nokļūt uz ceļiem, tad sēdēt uz jūsu papēži, un paredzēt krūts uz saliektām kājām. No šīs pozīcijas, izstiepju rokas, raugoties ne asaru sēžamvieta no kājām. Feel stiept glutes.
Stiepjas kājām
Sēdēt ar kājām, izņemot, cik vien iespējams. Noliekties uz priekšu un pēc tam katru kāju nesaliecot ceļgaliem.
Tagad komplekss ir pabeigta. Viņš paņem diezgan daudz laika, bet, ja tā tiek veikta pareizi, palīdz būtiski stiprināt muskuļus un uzlabot skaitlis. Jūs noteikti justies tā, ja jūs darātvingrošana slinks katru dienu.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady