Vrieiem, skaitlis ir GLD = (13 * 7 svars) + (6, 8 * vecums) + (5 * augstums), 66, formula sievietm ir atirgs: GLD = (9, 6 * svars) + (4, 7 * vecums) + (1, 8 * augstums), 665. Vecums mra gados, izaugsmi colls, svaru kilogramos. Pirmkrt, reizint visus izteiksmes iekavs, un tad pievieno iegto numuru. T rezultt, js saemsiet savu ikdienas prasbu kalorijas miera.
Aprints lielums SBC jpielgo atkarb no intensittes jsu fizisks aktivittes. Lai to izdartu, aprint vidjo koeficientu fizisks aktivittes, tad sadalt ikdienas enerijas ermea summu pie SBC.
Padart tabulu taj, reistr visas darbbas, kas jums dart dienas laik. eit js nordt darbbas ilgums, k ar kaloriju nepiecieami ts stenoanai numuru (enerijas patriu jebkda veida darbbu var atrast specils tabuls). Ap jums ir jbt sekojou rezulttu: mazkustgs dzvesveids - koeficients 1, 2, gaismas vingrojumu 1-3 reizes ned (vidji aktivitte) - koeficients 1, 35, vidji vingroanas vai sporta 3-5 reizes ned - koeficientu 1, 55.
Lai aprintu ikdienas kaloriju vajadzbm, js varat izmantot vienkru formulu: vairoties svaru, 25 vrieu un sievieu svara 21. formula ir piemrota cilvkiem, kuru vidjais fizisks aktivittes, tpat k tie, kas iesaistti sport, jums ir nepiecieams, lai palielintu trumu 1, 5 reizes. Ja Js esat grtniece, pievienot rezultt 30%. Turklt, formula nav emts vr vecums - gados veckiem cilvkiem, jo mazk kaloriju dien vi prasa.