Lai noņemtu pusē, jums ir nepieciešams veikt, lai apmācītu obliques. Šie vingrinājumi ietver panna un slīpumu, ko var veikt ar pasliktināšanos vai Fitball. Ātri veikt vidukļa slim var būt, izmantojot parasto hoop vai stāvā rotējošu disku. Regulāri iesaistās, pavadot vismaz 45 minūtes, lai šo uzdevumu.
Labas vilcieni vērā to, ka vēdera muskuļi un tas vingrinājumu: Guļus uz jūsu pusē, saliekt kājas pie ceļiem, viņa galvu savās rokās un. Sekojiet ups stumbru, 20 katrā pusē.
Efektīva sauc arī raustīšanos. Tie ir veikt, kā arī standarta vēdera vingrinājumi, bet pie katra no ķermeņa pieaugumu uz mēģinās panākt elbow uz pretējo ceļa, pagriežot ķermeni uz sāniem.
Atbrīvoties no "ausīm" uz augšstilbiem, jums ir nepieciešams apmācīt muskuļus iekšējo un ārējo augšstilbu. Tas var būt skriešana, peldēšana brass, veikt uzlabojumus taisnu kāju uz priekšu vītolu pusē. Lai palielinātu slodzi, var izmantot pavasara aizvietotāji.
Augšstilbu muskuļi var apmācīt ar vienkāršu vingrojumu "velosipēdu". Guļus uz muguras, pacel kājas 20-30 collu pie grīdas. Bend vienu kāju pie ceļa, saglabāt otro taisni. Veikt kustības, kas simulēt pedaling velosipēdu gaisā.
Vēl viens vienkāršs vingrojums augšstilba sauc par "šķēres": Guļus uz muguras, pneimatiskie pēdas pie grīdas un saglabāt taisni. Izpletiet, tad šķērsot savu ceļu uz augšu, bija labo kāju. Tad izplatīt tos atkal un atkal šķērsot savu ceļu uz augšu, tagad palika kāju. Veikt īstenošanu ātri un enerģiski, un darīt vismaz 50 atkārtojumus vienu komplektu.
Dedzināt taukus uz augšstilbiem un sāniem noderīga fitnesa, step aerobikas, sporta dejas. Ja jūs nevarat iet uz sporta zāli, izstrādātu virkni vingrinājumi, ka jūs varat veikt mājās. Pārvērst tos lekt ar pārceļas viņa rokās un kājās, panna, slīpums, kāpšanai un nobraucieni ar nelielu pacēlumu (pakāpieni, sliekšņi, zemas soliem).