Konsultēties diētas. Tas speciālists palīdzēs jums padarīt diētu, ņemot vērā iezīmes jūsu organismā. Monitor savu pārtiku. Neēd ceptu, treknu, kūpinātu un sāļa pārtika, konditorejas izstrādājumi un kūkas. Ēst mazas porcijas biežāk ir labāk, bet nedaudz. Līdz 60% no jūsu uzturā vajadzētu būt augļi un dārzeņi. Dzert mazāk sodas ūdeni - tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanās.
Ne visiem cilvēkiem ir iespēja regulāri doties uz sporta zāli, nemaz nerunājot nolīgt privātu instruktors. Tikai viena izeja - mācīties mājās.
Jebkuras vingrinājumi jāsāk ar iesildīšanās. Piemērotas vispārējie attīstības vingrinājumi. Piecu līdz desmit minūtes staigāt apkārt uz vietas, sekojiet šūpoles viņa rokas un kājas, lēkt. Pirms veikt savienojumu vingrinājumi vēdera masāža, lai uzlabotu asinsriti.
Exercise regulāri apmācīt presi - vīšanas guļ uz grīdas, noliekties uz priekšu, push-ups, paceļot ķermeni no "guļot uz muguras, rokas aiz galvas."
Sekojiet rīta vismaz desmit-palaist. Var būt mājās uz vietas, bet vēlams ārā. Atsakās braukt sabiedriskajā transportā, aizstāt ar pārgājienu. Tas palīdz uzlabot asinsriti, normalizēt organisma vielmaiņu. Iegūst laikā ēdienreizes kaloriju tiks patērēts ātrāk. Aizmirstiet par liftu. Regulāra staigāšana pa kāpnēm - lielisks līdzeklis, lai atbrīvotos no boring tauku vēders.
Ja jūs nevarat zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera sevi, apmeklējiet endokrinologs var izraisīt ir jebkura slimība.