Ļoti labi sadedzina taukus uz gurniem kājām. Nāciet katru dienu vismaz 5 km. Papildus iedarbību svara zaudēšanas pārvietošanos kājām ir spēcīgs ārstējošu iedarbību uz kardiovaskulāro sistēmu.
Fitnesa nodarbības 3-4 reizes nedēļā palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā, lai samazinātu gurniem. Noteikti darīt rīta vingrošana, lai iekļauj šādus vingrinājumus:
- Tilts no vienas puses uz otru, ar savām rokām uz augšu;
- Uz ceļiem ar rokām gar savu ķermeni noliektu atpakaļ ar kavēšanos šajā pozīcijā, cik vien iespējams;
- Atpūtas savas rokas uz sienas kicks uz sāniem;
- Guļ uz grīdas uz muguras, rokas gar ķermeni un lieces jūsu ceļgaliem paceļot iegurni ar sēžas muskuļiem sprieguma un kavēšanās šajā pozīcijā vismaz 10 sekundes;
- Uz ceļiem ar uzsvaru uz rokām kāju pārvieto uz augšu, cik vien iespējams;
- Vingrinājums "velosipēds", guļot uz muguras.
Katrs vingrinājums bija jāatkārto vismaz 8 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Lai samazinātu izmēru augšstilba jo šie vingrinājumi ir jāmaina ar stiepšanās vingrinājumus, lai izvairītos no nevēlamas veidot muskuļu.
Riteņbraukšanas ir arī labi atbrīvoties no taukiem uz gurniem, jo aktīvi strādā visi muskuļi augšstilbiem.
Papildus efekts tiek dota zilā māla ietīšanas un vannas ar jūras sāli. Pēc šīs procedūras ir labi piemērotas augšstilba speciālu krēmu, kas, kopā ar masāžas paātrina procesu sadedzinot taukus.