Pēc nedēļas vai divi reisi var pieslēgt kopumu vingrinājumi parastās squats. Ja jūs to pirms, tas ir iespējams, ka izmērs sēžamvietas, gluži pretēji, palielinās, jo jūs vienkārši veidot muskuļu. Katru reizi, kad jūs veikt 2-3 komplekti 10 - 15 squats. Šis uzdevums ir vairāk vērsta uzlabot formu sēžamvietas, bet var arī palīdzēt un samazinātu to izmēru.
Pēc pievienošanas vienu vai vairākus vingrinājumus apmācīt muskuļus sēžamvietas, kas jums patīk vislabāk. Piemēram, jūs varat veikt Mahi taisni vai saliektas kājas situāciju "četrrāpus" vai gulēt uz vēdera, tajā pašā laikā, un mēģināt noplēst grīdas taisni kājas un ķermeņa augšdaļas bez palīdzīgās rokas. Bet, lai samazinātu lielumu šīs ķermeņa daļas, nevis veidot muskuļu, veikt šie vingrinājumi ir strauji, padarot daudz atkārtojumiem vienā piegājienā.
Protams, lai samazinātu izmēru sēžamvietas, do treniņiem vien ir maz ticams, lai gūtu panākumus. Jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu lieko tauku un tāpēc būs rūpēties par pareizu uzturu, pamest taukskābju, sāļš, cepta, salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, jo tas ir saistīts ar to augsto saturu uzturā var palielināt apjomu sēžamvietas.
Mēģiniet dzīvot aktīvu dzīvi, ja darbā ir sēdēt daudz, darīt īsus pārtraukumus katru stundu un staigāt pa istabu. Parasti noderīga staigāt vairāk, tāpēc mēģiniet, cik vien iespējams, lai iegūtu kaut kur ne transportu, un ar savu jaudu. Mazāka iespēja izmantot lifti, kāpt pa kāpnēm - tas ir ļoti augstas kvalitātes vilcieni muskuļus sēžamvietas.
Savā brīvajā laikā, atpūsties, riteņbraukšana, slēpošana, slidošana, skrituļslidošanā vai vienkārši pastaigāties pa parku.