Tātad, pirmā lieta, kas jums jādara, - ir pārskatīt savu ēdienkarti un pārtikas kvalitāti jūs lietojat. Pārtrauks izmantot pārstrādes produktu ražošana, pusfabrikāti, fritēts, pikanta, kūpināti, pārāk sāļš un taukaini. Tas ir vislabāk piemērota jūsu izvēlnes pārtiku, kas satur šķiedrvielas: augļi, dārzeņi. Arī iekļaut savā uzturā daudz liesas gaļas, piena produkti ar zemu tauku saturu, kā arī rieksti, sēklas un pākšaugi.
Pārtikas celt tikai labumus, ēst biežāk, bet pamazām. Ir ieteicams lietot ēšanas ik pēc 2-3 stundām. Tas palīdz organizēt mācību procesu pareizos kalorijas. Un nav piestūķēt naktī. Daudzi ārsti apgalvo, ka pārtraukt ēst pirms gulētiešanas vajag vismaz 3-4 stundas.
Lielisks veids, kā atdot normālu vidukli tikai vienu nedēļu - ieviestu šos vingrinājumus, piemēram, skriešanas. Sākt skriešanas no rīta, un ne tikai jūsu jostasvietu kļūs vēlama forma. Jūs arī būs veselīgu mirdzumu.
Pievienot visiem tās programmas masāžas un ietīšanas. Masāža var palīdzēt īsākā laikā, lai sadedzinātu visus nevēlamos speķis. Wraps, lai palīdzētu tikt galā ar toksīniem organismā.
Un, protams, jums ir jāpieliek visas pūles, lai īstenot. Viena no tām ir šāda. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Saliekt kājas, novietojot kāju uz grīdas. Noliekt kājas uz grīdas virzienā uz vienu vai otru veidā. Sviras efekts, velkot pretējā pusē šūpošanos rokas.
Neaizmirstiet par šādu efektīvu īstenošanu, kā sūknēšanas medijiem. Tas lieliski nostiprina vēdera sienā, padarot kuņģa robustas un tievu vidukli.
Vēl viens uzdevums ir šāds. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Veikt pozā "Birch", ar lielāku uzsvaru uz pleca, un sākt pagriežot iegurni. Sakarā ar to, ka šis pasākums ir diezgan grūti izpildē, tad ar to vidukli ieteicamo tikai apmācīti sievietēm.
Ja esat lietojis par sevi, savāc visu gribu ar dūri, un nedēļas nedos sev pārtraukuma, tad nedēļu vēlāk drēbnieks collu vidukli rādīs rezultātu pāris vienību mazāk. Un jūs "fit" vēlamajā kleita.