Vingrinājumi ļauj uzturēt tonēti iegurņa sēžas muskuļus, kurus sievietes parasti neizmanto savā ikdienas dzīvē, un tādējādi neļauj viņiem atrofijas. Vingrošana Keggelya noderīgi, ja problēmas ar urinēšanu, ar dažādiem seksuālo traucējumu, lai sagatavotu dzemdību kanālu uz veiksmīgu un nesāpīga dzemdībām, lai novērstu slimību un iekaisumu dzimumorgānus, kā arī, lai palielinātu to apgādi ar asinīm. Šie vingrinājumi ir labi visām sievietēm, izņemot tos, kuri cieš no ginekoloģisko slimību akūtā stadijā, un erozija dzemdes kakla.
Lai iemācītos sajust muskuļus, kas ir nepieciešams, lai apmācītu, mēģināt aizkavēt urinēšanu un noteikt, kādi muskuļi esat samazinājies. Šis samazinājums vai kompresijas no iegurņa sēžas muskuļus - visvairāk vienkāršs vingrinājums, kas var veikt jebkurā vidē - mājās, darbā vai sabiedriskajā transportā. Atkārtojiet kompresijas un relaksācija muskuļus 10 reizes pēc kārtas, un pēc tam atpūsties 10 sekundes un atkārtojiet. Viss, kas jums jādara, trim vingrinājumiem 10 reizes ar īsiem pārtraukumiem.
Tad mēģiniet saspiest muskuļus, un tad turēt tos saspringto stāvokli piecas sekundes. Pēc tam, atslābina muskuļus piecas sekundes. Palieliniet aiztures laiks muskuļos saspringtu situāciju līdz pat 10 un 20 sekundes - ilgāk jūs apmācīt, labāk būs iegūti vingrošana.
Ir arī sarežģītāki Kegel vingrinājumi, ko sauc "Kāpnes". Kad jūs pilnībā apgūt pirmās mācības, iet uz "kāpnēm", - tas celms jūsu muskuļi nav pilnībā un konsekventi - sākumā vāji, tad vidēja, un tikai pēc tam stipri. Spriegumu pieaugums jāpastiprina - līdz ar to nosaukumu vingrinājuma.
Uzglabāt muskuļus jebkurā stāvoklī piecas sekundes, un tad atpūsties viņiem maksimālu kompresiju. Sāciet ar nelielu skaitu "soļiem" - sākumā tikai trīs, un pēc tam palielināt skaitu līdz septiņiem. Tad mēģiniet "push" muskuļus sasprindzinājums viņiem nav iekšā, bet ārpus. Veikt 10 aicinājumus apmēram 5 sekundes, un tad atpūsties. Pēc divām nedēļām, jūs ievērosiet, sava darba rezultātus.