Rectus abdominis, kas atrodas gar priekšējā sienā vēderplēves, šūpošanos trases līkumus stumbra guļus. Šajā gadījumā rokas jārezervē galvas. Jūs varat mainīt šo uzdevumu un veikt to, karājās uz bāra letes - šajā gadījumā, pacelt kājas. Ja jums nav daudz pieredzes, vingrinājumi veikt labāk pie vingrošanas zāle, kuru atbalsta siena aizmugurē.
Slīpi muskuļi, kas atbild par sānu atbalstu vēderplēves, šūpošanos līdzīgā veidā, bet šajā gadījumā, kad lieces no rumpja vai kāju liftu ir vienlaicīgi veic rotācijas pagriežot kustību.
Simulatori, kas darbojas vingrinājumi guļus, ir iespēja pielāgot slodzi. Sākumā, jums vienmēr vajadzētu sākt ar nelielām slodzēm, pakāpeniski tās palielinot. Ja apmācīšana šiem simulatoriem, ir svarīgi zināt, ka samazināt jūsu pleciem, salīdzinot ar ceļgaliem, vairāk jūs slodze jūsu vēdera. Uz šiem simulatoros tiek veiktas gan iespējas izmantot - vienkārši ceļot ķermeni un pacelt ar rotāciju. Ķermeņa pieaugums ar rotācijas veic ar maksimālo amplitūdu rotācijas - kreisā elkoņa izskatās pēc viņa labo celi un vice versa.
Ja vingrinājumi tiek veikti pārāk ātri, un jums nav justies pieliek pūles, lai palielinātu laiku, lai slodze, citādi rezultāts nebūs ļoti manāms.
Vertikālās simulatori dod lielāku stresu vēdera muskuļiem nekā horizontāli. Lai sāktu izmantot, jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz kāju ķeblītis, rokas ērti uzvilkt spilventiņi, rokturi un aizdare sukas pacelt kājas tādā stāvoklī, lai kļūtu gūžas uz līnijas perpendikulāri vēderplēves. Lai nedaudz samazinātu slodzi, jūs varat pacelt kājas saliektas ceļgaliem. Pacelšanās izelpot laikā, kājas turēt šādā stāvoklī, un pēc tam uzmanīgi ar nopūtu, iemērciet tās sākotnējā stāvoklī. Par vienota slodzes un efektīvāku izmantošanu tas jādara lēnām, lēnām, pievēršot maksimālu uzmanību sajūtu stresa uz jūsu vēdera muskuļiem.