Pat rītausmā civilizācijas tautu dažādām valstīm un kontinentiem mazina sāpes berzes. Laika gaitā, masāžas paņēmienus uzlabojusies, izveidots darbos apmēram masāža, atvēris medicīnas skolā, kur viens no svarīgākajiem disciplīnās bija izpētīt masāžu un tās piemērošanu praksē. Ir grūti pārvērtēt ieguvumus un ietekmi šī ārstēšanas un profilakses metodēm, kur galvenais instruments ir masiera rokas.
Protams, neviens atteikties divas vai trīs reizes gadā iziet profesionālu masāžu. Bet ne visi, diemžēl, pastāv iespēja. Bet, atcerieties, daži noteikumi, ikviens var veikt masāžu jebkurā laikā un jebkurā vietā. Berzēt savas nogurušās kājas kampaņā, stiept jūsu zemāks atpakaļ pie sava rakstāmgalda, masēt galvu un kaklu, kas sastrēgumā, lai atvieglotu galvassāpes.
Pilna ķermeņa self-masāža, lai padarītu grūti, šī procedūra prasa ievērojamu fizisku piepūli. Turklāt ir nepieejami ķermeņa zonām, kas ir iespējams sasmalcina sevi. Labāk, lai noturētu Express - self-masāža 5-15 minūtes atsevišķās zonās. Jūs varat darīt to no rīta un vakarā, pie TV un dvēseli, caur apģērbu vai atklātās ādas. Devas, laiks un ietekmes, jūs varat izvēlēties, atkarībā no jūsu veselības stāvokli un vēlmi spēks. Tomēr klātbūtne nopietnas slimības vai traucējumi, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par to, cik lietderīgi šādas procedūras.
Pamata masāžas kustības ir glāstīja, berzēšanu, mīcīšanu, vibrāciju, pieskaroties, zāģēšanas un pat. Šīs kustības tiek veiktas ne tikai plaukstu, bet arī muguras, un saliektas falangu pirkstiem un dūri. Masēt joma ķermeņa jābūt tik atviegloti.
Visas masāžas kustības veic pa limfātisko kanālā, no perifērijas uz centru, uz limfmezglos. To darot, tad limfmezgli paceles, cirkšņa, paduses, supraklavikulārām zonā nevar masēt.
Self-masāžu kājas tiek veikta ar divām rokām, kāju tajā pašā laikā ir saliekta uz ceļa un atviegloti. Masāža sākas no potītes, tad iet uz ceļa locītavai un beidzas pie cirkšņa limfmezgli. Rokas laiž ārējā un iekšējā pusē pēdu masāžas kustībām ir sinhronizēti.
Rokas masāžu virzienā birstei paduse. Krūškurvja augšas uz leju, no centra uz sānu virsmām. Kakla muskuļi ir pamats no aizmugurējās virsmas un sānu malu, top lejupvērsti. No kakla jomā vairogdziedzera priekšējais nevar masēt. Tātad mēģināt apiet šajā jomā, veicot masāžu kakla un zoda. Self-masāža muguras, kakla un jostas zonās darīt grūti, ļoti nogurušas rokas aiz muguras. Šajā gadījumā lietderīgi dažādām ierīcēm: ilgam pārkrauto otu, rullīti vai masāžas ierīces Masētājs.
Vakara self-masāža nedrīkst aizņemt vairāk nekā 10 minūtes, tas ir ieteicams turēt to guļot gultā. Uzdevums šīs masāžas - relaksācijas un stress atvieglojums pēc smagas dienas. Rīta self-masāža ir dinamiskāka, jūs varat sākt ar parasti stiepjas, un pabeigt ar vēsu dušu, kas visu dienu ir uz mūsu pirkstiem.
Express self-masāža uzlabo ādas tonusu, palīdz mazināt nogurumu, parāda lieko pienskābi no muskuļiem pēc izmantošanas, atjaunot locītavu kustīgumu, uzlabo asinsriti un audu uzturu, normalizē vielmaiņas procesus.
Kontrindikācijas šai procedūrai ir: trombozi, drudzis, paaugstināta temperatūra, akūtu infekciju, dažādi audzēji, palielināti limfmezgli, asiņošana (ieskaitot menstruācijas), ādas bojājumus un akūtas sāpes vēderā no nezināmas etioloģijas.