Ņemot vērā pieredzi tradicionālo medicīnu, moderno zinātni, praktiskus padomus, ir iespējams zaudēt svaru, netērējot daudz.
Zināt zvēri pasākums
Vai esat kādreiz domājuši par to, kāpēc savvaļas dzīvnieki nekad get tauku? Dabiskais instinkts stāsta viņiem, cik daudz jums ir nepieciešams ēst, lai apmierinātu izsalkumu, uzlādēt baterijas. Un ko par cilvēkiem? Kad smadzenes sūta signālu, ka ir diezgan veldzētu badu, mēs joprojām turpina iešūt ar patiku. Un bieži vien ar spēku, jo - garšīgi.
Tie, kas vēlas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai varētu atšķirt izsalkumu no apetītes. Bads - tas ir, ja jūs vēlaties, lai ēst vispār, un apetīte - kad tā gribēja ārā ceptu picu. Attaisnojums iekost ēst - badu. Un viņa apetīte būtu jāspēj kontrolēt to.
Horoskops 2008 - Svari, Strēlnieks un citi.
Lai padarītu lietas viegli, izslēgt no savas diētas uzkodas, kas stimulē sekrēciju kuņģa sulas un palielina apetīti. Ja jūs vēlaties saldumus, ēst tējkaroti medus, nevis konfektes, mazliet žāvētas vīģes un datumi.
Tas ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt
Miega trūkums padara to grūti kontrolēt savu svaru. Zinātnieki ir atklājuši, ka gadījumā, ja nogurums organismā ir pazemināts līmenis leptin - īpašu olbaltumvielu, kas regulē ēstgribu, un attiecīgi, un mūsu ķermeņa svaru.
Tas nozīmē:Ja jūs regulāri pietiekami daudz miega, bada sajūta pieaug un garāku sadedzināt uzglabā kalorijas. Tāpēc, ka paaugstināts nedosypanija kortizona hormonu, tādēļ organisma vajadzību pēc ogļhidrātu pieaugumu, kas izraisa tauku uzkrāšanos.
Šokolādi nepareizā laikā
Cilvēki, kas ēd šokolādi uz pilnīgi tukšā dūšā, lielāka iespēja saslimt ar psiholoģisko atkarību no konfektes. Neaizmirstiet, ka badu uzlabo garšu jebkuru augstu kaloriju pārtikas produktiem, un šajā valstī absorbē pārtikas vairāk nekā vajadzētu. Pilnībā izslēgt šokolādi no jūsu diēta nenozīmē, ka tā ir labāk, lai noliktu desertā. Tie, kas ēd šokolādi pusstundu pēc ēšanas, mazāka iespēja mieloties ar tiem vēlāk.
Kā "zvaigznes"
Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, būtu palielināt fizisko aktivitāti. Klasiskās obligātie rīta vingrošana un sporta (skriešanu, peldēšanu, pastaigas). "Stars" tas nav aizmirsts. Madonna rīta vingrošana velta vismaz stundu, un tad liek palaist daudzus kilometrus.
Slavenā Džeina Fonda, un vecumdienās sekot skaitli - ir iešana, braukšana ar velosipēdu vismaz divas stundas. Aktrise Vera Glagoleva pēc 40 saglabā lielisku formu pateicoties palaist. Īsāk sakot, starp iekšzemes un ārvalstu slavenības ir piemēri, kas jāievēro.
Tendence resnumu
Ir zināms, ka īpaši tendence svarā notiek pubertātes, grūtniecības un menopauzes laikā. Menopauzes laikā, ja ir hormonālās izmaiņas, process "dedzināšana", jo ķermenis sabrūk. Ja šajā laikā padoties un mazkustīgs dzīvesveids, lai izvairītos no aktīvas kustības, mest sporta vingrinājumus un nav ievērot diētu, ļoti drīz jūs varat iereibsiet.
Tas viss ir par krāsu
Dietologiem un psihologi ir pierādījuši, ka krāsa ēdienu, no kura mēs ēdam ļoti ietekmē apetīti. Vēloties zaudēt svaru vajadzētu likt uz galda zilā plāksnes. Aukstās krāsas - zilā un zaļā - nomāc apetīti.
Lielāks trauks, un ēdiens uz tā uzliek vairāk. Vairāk pārtikas priekšā mums, vairāk un ēst. Cilvēki, kuri dod lielu daļu, parasti viss un ēst, pat tad, ja pārtikas un tie nav īpaši patīk. Padariet to par normu, atstāt ēdienu uz šķīvja, neēd visu partiju, par ceturto daļu no skaitļa ziedot pārtiku. Tātad, jūs badā aptuveni 400 kcal dienā, kas ir gandrīz 10 kg gadā.
Tikai sausa vai sarkans
Esiet uzmanīgi alkoholu viņiem daudz kaloriju, bet maz izmanto. Ļauj sevi divas glāzes sausā baltvīna vai sarkanvīna nedēļā, bet aizmirst saldos kokteiļus vai degvīnu. Sākumā daudz cukura, un otrais ir balstīta uz kviešiem, un arī ļoti daudz kaloriju.
Nesteidzoties!
Neaizmirstiet, ka signāls piesātinājuma nāk no kuņģa uz smadzenēm 20 minūtes. Ja jums būs ēst lēnām, jūs ēst mazāk un. Nekad ēst tieši no jūsu rakstāmgalda - redzot priekšā kaudzēm dokumentu un nepabeigtu darbu, mēs sākam pasteidzies un ātri norīt ēdienu. Un pēc kāda laika, nevis nodalot no bada apetīte, skriešanās uz veikalu maizītēm, šokolādes ...
Mēs zaudēt kontroli TV
Nesēdiet uz leju, lai maltīti pie TV! Ar šo ieradumu, jūs pakļaujat sevi riskam divreiz. Pirmkārt, mūsu smadzeņu asociējas ar pārtiku un televīzijā, jo tur vienmēr velk, skatoties televizoru, vai mēs esam izsalkuši vai pilns.
Otrkārt, tā kā uzsvars joprojām nav pārtikas ēst visu, ko ar tām, pat ja tā ir piepildīta.
Smadzenes tolaik ieņēma cits uzņēmējs, un nevar kontrolēt procesu piesātinājumu. Tātad, nezinot sevi, mēs saglabāsim modrību un entuziasma notikumiem uz ekrāna, var viegli umyat šokolādes konfekšu kasti, pāris sviestmaizes.
Mēģiniet ēst vienā vietā, vienalga ko bez apjucis. Ja jūs apvienot citas darbības, maltīte notiks neapzināti un neizbēgami noved pie pārēšanās un ēst nepareizu pārtiku.
Cenu smaida
Ir daudzi skaidrojumi, kāpēc daži cilvēki zaudēt svaru kalnu, un citi - ir nobarošanai. Tendence ir liekais svars var būt psiholoģisku iemeslu dēļ. Ir sieviešu tips, kas tiek izmantoti, lai "ievārījums" to sliktā noskaņojumā. Par pārējo pārtikas kļūst bēgšana no ģimenes konfliktiem, nepatikšanām darbā, izārstēt depresiju.
Dietologi norāda, ka "lidojums uz pārtiku" - fenomena diezgan bieži. Negatīvās emocijas, kā jūs zināt, veselība nav pievienots, bet papildus svars skumjas var notikt.
Lielākā daļa sieviešu ir nepieciešams apmēram 1, 5 kg pārtikas dienā, sajust piesātinājumu. Ja jūs ēst mazāk pārtikas, jūs vienmēr vēlaties, lai būtu. Lai izvairītos no bada, nevis iegūt lieko svaru, ēst pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām un ūdeni, bet satur maz kaloriju.
Piemēram, greipfrūtu 90% ūdens, un satur tikai 78 kalorijas. Fiber bagāti pārtikas produkti ne tikai nodrošina apjomu, bet arī ilgāks laiks, lai sagremot, izraisot ilgstošu sāta sajūtu. Vispār, jūs varat darīt bez bada problēmu un stingru diētu. Un zaudēt svaru!
Inna Yining