1. Laba gremošanu - Galvenais, lai veselīgu ādu. Uz mūsu ādas uzreiz atzīta pārkāpumus gremošanu laikā. Lai palīdzētu kuņģa labāk pārciestu pārtiku ēd, ēšanas vienmēr noteiktās stundās, košļāt labi, ēst lēnām. Pārliecinieties, ka pārtika ir viegli, bet cooking, izmantot kā maz tauku.
2. pilnīga un sabalansēts uzturs. Starp aizsardzības mehānismiem ādas notiek galveno vielu melanīnu, tā ir atbildīga par izskatu sauļošanās (ieskaitot solārijā). Kad nelīdzsvarota diēta vai pārāk zemu kaloriju diētu (mazāk par 1200 kcal / dienā), process melanīna tiek pārtraukts. Lai samazinātu ietekmi saules gaismas un iegūt skaistu iedegumu ādu vienkārši vajag labu uzturu.
3. Mitrina no iekšpuses. Āda reibumā daudziem faktoriem zaudē mitrumu ātri, bez atgūt. Tas izriet ne tikai šīs vasaras karsto sauli un gaisu, bet arī centrālā apkure un sildītājus ziemā. Dehidrēta āda ir vairāk neaizsargātas pret ietekmi UV stariem, sausa āda arī deg ātrāk. Tieši šā iemesla dēļ vasarā ieteicams izdzert vismaz 1, 5 - 2 litri ūdens dienā. Saglabājot ūdens līmeni pie atbilstoša līmeņa visu gadu (1-1, 5 litri), jūs palēnināt grumbu rašanos un palīdz novērst toksīnus, āda izskatās veselīgi.
4. Enemies ādas slēpjoties ikdienas ieradumus, viņiem ir nepieciešams būt piesardzīgiem, lai izvairītos no priekšlaicīgu ādas novecošanu. Tātad, alkohols dehidratizē ādu un izraisa vazodilatāciju un predisposes uz ādas apsārtums. Tabaka sašaurina asinsvadus, tādējādi kavējot skābekļa pieplūdi un novērstu atjaunošanos elastīgās šķiedras. Stresa situācijas graut vitamīnu B un C piegādi
5. vitamīns C ir spēcīgs antioksidants un novērš brīvo radikāļu veidošanos, kas jau ir laistas īsā kontakts ādu pret sauli. Tas ir brīvie radikāļi par 70% vainojams ādas novecošanu. C vitamīns arī stimulē kolagēna ražošanu. C vitamīna un visiem zināmi - citrusu augļi, kivi, un vasarā tie pievienoti sarkano un upenes, zemenes, paprika un tā tālāk.
6. vitamīns uzlabo aktivitāti fermentu, kas ir atbildīgas par ādas atjaunošanos un padara to stiprāku un izturīgāku pret negatīvo ietekmi no ārpuses. Galvenie avoti A vitamīna - olas, jūras zivis, aknas, nieres, datumi, aprikozes, zaļie augu daļas, piena produkti un tā tālāk.
7. Dzelzs skābekli ādu. Lai piesātinātu ādas nepieciešamo skābekli asinīs jāsatur pietiekami daudz dzelzs, tas tikai nodrošina skābekli uz šūnām formā hemoglobīns. Gaļa, jūras veltes, olas satur dzelzi pietiekamā daudzumā, lai apmierinātu organisma. Kombinācijā ar C vitamīnu, dzelzs uzsūkšanās palielinās.
8. cinks, sērs un silīcijs - Šie minerāli arī rūpēties par mūsu ādas. Cinks (zivis, jūras veltes, ķirbju sēklas), mijiedarbojas ar A vitamīnu procesā reģenerāciju ādas un ir būtiska sintēzei kolagēna un elastīna. Sēra (zirņi, kāposti, alus raugs), veicina ādas pigmentācija, kas ir īpaši svarīgi, lai vienmērīgu iedegumu. Silicon (klijas, sīpoli, žāvēti augļi) definē minerālu cīņā pret zaudējumu ādas elastību.
9. Aizsardzības beta-karotīns. Beta-karotīns ir prekursors A vitamīna, tas veicina melanīna ražošanu, tādējādi paātrinot iedegumu. Beta-karotīns ir atrodams visās apelsīnu-sarkans augļi un dārzeņi (burkāni, persiki, sarkans bell pipari, tomāti), kā arī spinātos un pētersīļiem. Pierodiet ēst katru dienu vienu no šiem produktiem to neapstrādātā veidā. Bagāts ar beta-karotīna uzturu ne tikai sagatavo ādu, lai iedegums, bet arī piešķir tai veselīgu krāsu.
10. Olbaltumvielas būtiska ādas atjaunošanos. Ar melanīnu tiek ražots bez sarežģījumiem, kas ir īpaši svarīgi, ja tiek pakļauti saules gaismas, uzturā būtu pietiekams proteīnu bagātu pārtiku. Proteīnu bagāts dzīvnieku izcelsmes pārtika (gaļa, zivis, siers, olas), pākšaugi (pupas, zirņi, sojas pupas), graudi (manna, griķi, auzu), makaroni, riekstiem.
11. E vitamīns - spēcīgs antioksidantsTās spēja tikt galā ar procesiem oksidējoties ādas kad pakļauts UV stariem, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos. Bagātināt uzturu ar E vitamīnu, tas ir pietiekami, lai pievienotu jūsu ikdienas uzturā divas ēdamkarotes olīveļļas ekstra kategorijas (pirmā presēšanas), pusi avokado vai 20 gr. mandeles. Neaizmirstiet, ka iepriekš ar augstu kaloriju pārtikas produktiem, un par "vairāk ir labāk", šajā gadījumā nedarbojas, jo papildu kalorijas būs jādara zināms ātri problemātiskajās jomās princips.
12. Vitamīns B - Reālā būtība veselības ādai. B vitamīnu B (it īpaši B1, B2, B3 un B5) ir atbildīgi par veselības un aizsardzību no ādas. Palielinot to saturu ikdienas uzturā var pat novērst dažus ādas alerģijas veidiem (tostarp alerģiju pret sauli) un uzlabotu tā izturību pret negatīvo ietekmi ārējiem faktoriem. Zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi, raugs un zivju piegādes B vitamīnu pietiekamā daudzumā.
13. Samazināt jūsu kafijas patēriņu. Ļaunprātīga kafijas samazina rezerves B vitamīnu, magniju un cinku. Rasprobuet zāļu tējas, kas ir ne tikai noderīga, bet arī palīdz aktivizēt procesu gremošanu, turklāt, tie mitrina ādu. Lai iegūtu atsvaidzinošu dzert tēju, pievieno dažus ledus gabaliņus un citrona šķēlīti. Zaļā tēja ir arī spēcīgs antioksidants.
14. omega-3 un omega-6 - Tie satur barības vielas un antioksidanti ļauj atjaunot bojātās ādas šūnas un neitralizē brīvos radikāļus organismā. Turklāt tās ļauj ādai atgriezt zaudēto mitrumu, kas ir īpaši svarīgi pēc sauļošanās. Taukskābes Omega-3 un Omega-6 atrodama zivīs, žāvēti augļi un sēklas augiem. Palielināt savu daļu uzturā vasarā vai brīvdienās, un jūs saņemsiet efektu pēc sauļošanās losjoni iekšā.
15. šķiedras pret aizcietējumiem. Līdzsvarotas darba zarnas un savlaicīga likvidēšana toksīnus no ķermeņa - ir pamats veselīgai un svaigu ādu. Siltajos mēnešos, nepārprotamība zarnu palēnina nedaudz, kas palielina jutību pret aizcietējumiem. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, ikdienas uzturā vajadzētu būt bagāts ar šķiedru (svaigi augļi un dārzeņi, pākšaugi, klijas). Neaizmirstiet lielu daudzumu šķidruma, vēlams ūdens.
Sekojiet noteikumus diētu veselai ādai ir nepieciešama ne tikai vasarā, bet visa gada garumā, jo stresa situācijās negatīvā ietekme un gaida savu seju katru dienu.
Līdzsvarotu uzturu un būt pozitīva ietekme ne tikai uz ādas jūsu sejas, bet arī par stāvokli organismu kopumā. Uz sejas var ne tikai spriest par vecumu un paradumiem tās īpašnieks, bet arī diagnosticēt daudzu slimību un traucējumu organismā, bet mēs stāstām par to atsevišķi.
Vitālijs Belinskaya
Diēta Sun - sagatavot savu ādu vasarā
Brīvdienu sezona ir lēni, bet noteikti tuvojas atspere saules stari sāk silts spēcīgāka un runa ir laiks, lai padomātu par sagatavotu ādu vasarā. Šajā laikā, tiesības uzturs ir īpaši svarīgs, jo tas palīdz aizsargāt ādu no temperatūras izmaiņām un, lai atgūtu no trūkuma vitamīnu ziemā. Sieviešu žurnāls JustLady piedāvāt jums dažus padomus par uzturu, kas iepriecinās ne tikai kuņģī, bet arī ādu.
Tags: uzturs, karotīnu