Lai uzzinātu iemeslus trūkumu svaru, jums vispirms ir nepieciešams apmeklēt ārstu un saņemt pārbaudīta. Ja veselība ir OK, tad jums ir nepieciešams, lai stiprinātu uzturu. Bet neaizmirstiet, ka dramatisko svara pieaugums ir ļoti bīstami veselībai, tāpēc jums vajadzētu iegūt 2-3 mārciņas mēnesī. Lai kontrolētu šo procesu, - pirkt skalas.
Izplatīt diētu 5 ēdienreizes dienā, nesamazinot porcijas. Pieradināt savu ķermeni, lai putra no rīta, bet tas nenozīmē, ka tas tagad ir jauda ir monotons un garšas. Putra patiesībā var mannas piena un sieru vai auzu ar rozīnēm un augļiem, tad jūs varat atlaist iztēli. Nav svarīgi, ko jūs ēda brokastīs - tai vajadzētu būt vairāk ogļhidrātu. Pusdienu laikā, ļaujiet sev ēst salds mafins vai gabals kūka.
Pusdienas būtu pilnvērtīgs, barojoša un satur daudz olbaltumvielu. Tas var ietvert gaļu vai zivis ar dārzeņiem ar kādu piedevām. Pēc divām stundām pēcpusdienā vajadzētu dzert sieru vai jogurtu. Vakariņās, jums nevajadzētu ēst junk pārtikas, tas ir, tai jābūt vieglāks nekā pusdienas. Perfect sautējums dārzeņu vai cepta liellopu gaļa ar kartupeļiem. Ne vienā ēdienreizē var iztikt bez maizes gabaliņš. Iet galējībās nav vērts konstants patēriņš treknu produktu, ir negatīva ietekme uz veselību.
Neaizmirstiet ēst zaļus dārzeņus un augļus, banāni ir pietiekami augsts kaloriju. Uzziniet, kā sagatavot kokteiļus no piena, augļu un krējumu, jo tie ir ne tikai barojoša, bet arī noderīga.
Smēķēšana rada tikai kaitējumu, tādēļ, ja jūs joprojām smēķē - mēģināt atbrīvoties no šīs atkarības. Atmest kafiju vai dzert ne vairāk kā divas reizes nedēļā, pavadīt vairāk laika ārpus telpām. Pastaiga pēc vakariņām palīdz labāk uzsūkšanās pārtikas un izgulēties.
Ja jūs, kas sev līdz pozitīvu rezultātu un ēst katru dienu, svars pakāpeniski atpakaļ uz normālo, un, tāpēc, pazūd kompleksi.