Stāvēt ar kājām intervālu plecu platumā. Ieliec savu kreiso roku uz gūžas. Labās puses sāk veikt apļveida kustību uz priekšu, - ir jābūt 3. Tagad veikt trīs pagrieziena atpakaļ. Novietojiet savu labo roku uz gūžas un darīt to pašu uzdevumu ar kreiso roku. Vienā jāatkārto pēc 5 vingrinājumi katrā rokā.
Stāvēt ar seju pret sienu rokas stiepiena attālumā. Liesās pret sienu ar abām rokām. Tagad sāk tuvoties viņai, lēnām saliekuma jūsu līkumiem. Tik tuvu pie sienas, sāk balstīties uz viņas rokas. Vingrinājums jāatkārto vismaz 10-15 reizes vienā piegājienā.
Guļus uz grīdas ar seju uz leju. Hands līkumu pie elkoņiem un nolaist galvu. Tagad sākt paaugstināt jūsu līkumiem un krūtīm, cenšoties, cik iespējams, pie grīdas. Tad jūs varat iet uz leju līdz grīdai, viņa galva pagriezās uz vienu pusi. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 6 reizes vienā piegājienā.
Saņem uz leju uz grīdas un mesties ceļos. Lean rokas uz grīdas. Turiet galvu uz ķermeņa līmenī. Tagad ātri samazināt ķermeņa augšdaļu, saliecot elkoņus. Tad sāk pieaugt lēnām, sasprindzinājums viņa krūšu muskuļus.
Papildus īstenošanu, ir arī nepieciešama aprūpe un barošanu. Piemēram, tas ir noderīgi douches, kas uzlabo asinsriti un padara ādu elastīgu.
Tā ir arī noderīga, un reizi nedēļā, lai noslaucīt lādi ar ledu izgatavots no pētersīļu buljona vai kādu zaļumu.
Ja jūs vēlaties, lai palielinātu krūtis, pārliecinieties, lai regulāri apmeklēt baseinu, jo peldēšana ir tikai sports, kas attīsta krūšu muskuļus.