Kāpēc jums ir nepieciešams magnijs?
Magnija ir iesaistīts vielmaiņas procesos, tas ir nepieciešams, lai veidošanās kaulaudu uzturēt veselu sirds un asinsvadu sistēmu.
Magnijs ir iesaistīts muskuļu kontrakcijas un atpūtai, tā ir spazmolītiskais rīcību. Turklāt, magnijs ir svarīga stabilitātei nervu sistēmu - nepieciešamība šajā elementā, ir ievērojami pieaudzis hronisku stresu, nogurumu, ilgstošas fiziskas vai garīgas slodzes.
Akūts magnija deficīts ir reti, bet nedaudz samazinājies tā līmeni jau var novest pie veselības problēmām, jo īpaši, muskuļu krampji, galvassāpes un reiboni, kuņģa spazmas. Šī elementa trūkums arī noved pie holesterīna līmeni asinīs pieaugumu, veicina veidošanos nierakmeņu. Uzbudināmība, jutīgums pret troksni, konstants nogurums, kas neiztur pat pēc garas nakts miegu, liecina, ka magnija organismā saņem maz, vai tas ir slikti uzsūcas.
It īpaši ir nepieciešams magnijs sievietēm grūtniecības laikā - uzbudināmība un nervozitāte māte kaitīgo audzēšanas auglim.
Nepieciešamība pēc magnija pieaug periodos aktīvās augšanas bērniem un pusaudžiem, kā arī bodybuilders kuri pievienojušās diētu ar augstu olbaltumvielu un nepieciešama palielināt muskuļu masu.
Foods bagāti ar magniju
Šajā dienā pieaugušajam nepieciešams apmēram 400 miligrami magnija. Tas nav reta elements - pat ievērojot ierasto diētu, persona saņem apmēram 200 miligrami magnija dienā. Līdzeklis trūkums mikroelementu ir vienkāršs - pārtikas produkti, kas bagāts ar magniju, diez vai var saukt par eksotisku, un pamest ierasto sistēmas jauda nav nepieciešama.
Vieglākais veids, kā iegūt tiesības summu magnija no riekstiem un graudiem. Champions vidū riekstiem par šī elementa saturs - Indijas rieksti (100 grami satur 270 miligramus Indijas magniju). Pistācijas, mandeles, ciedru rieksti ir piemēroti arī vēlas, lai aizpildītu magnija trūkumu.
Labas ziņas salds zobs - daudz magnija ir atrodams kakao pupiņas, tāpēc flīžu tumšās šokolādes ar riekstiem automātiski pārslēdzas no kategorijas delikateses kategorijā nozīmīgu un noderīgus produktus.
Bagāts šajā mikroelements auzu, prosa un miežu putraimiem, un ir īpaši noderīga bieži griķi (258 miligrami magnija 100 gramos griķu). Turklāt, jūs varat bagātināt putra magniju, pievienojot žāvētus augļus - aprikozes, rozīnes.
Attiecībā uz pārtikas produktiem, kas bagāts ar magniju ietver zirņus, pupas, kviešu klijas, jūras aļģu, burkānus un bietes. No dzīvnieku produkti satur visvairāk magnija pulveris, pilnpiena un jūras zivis.