Saules lietošana
Saules stari ir labvēlīga ietekme uz kaulu. Saule stimulē D vitamīna, kas ietekmē līmeni kalcija apstrādes, stiprina kaulus, uzlabo imūnsistēmu un veicina uzsūkšanos daudzu minerālvielu. Ultravioletais starojums saprātīgām devās, ir antibakteriāla iedarbība, uzlabo asinsriti un paplašina asinsvadus. Tāpēc, vasarā jums vajadzētu ņemt saules vannas. Ja tu esi pilsētā, padarīt ikdienas pastaigas atklātā kleita. Jūs varat arī sēdēt uz balkona. Pat 20 minūšu saules iedarbība darīs jums labu. Pēc tam, kad uz pludmali, ezera vai upes, mēģiniet apmeklēt sauli 09:00-10:00. Šis ir vispiemērotākais laiks, kad jūs varat palikt saulē, neizmantojot aizsardzības līdzekļus.
Uzturs
Lai novērstu osteoporozes bērnībā ir jārūpējas par savu veselību. Ļoti svarīga nozīme, lai stiprinātu kaulus spēlē pareizu uzturu. Vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāts ar D vitamīnu un kalciju. D vitamīns var atrast zivis, jo īpaši lašu un siļķu, aknu, olas, pienu un sviestu. Kalcijs ir atrodams pienā, cieto sieru, sardīnes, kāposti, vārītas pupas un tofu (sojas biezpiens). Bagāta arī ar kalcija pilngraudu labības, zaļie dārzeņi, burkāni, mandelēm un sezama sēklas. Jebkurā vecumā, jums ir jāizmanto vismaz 1 g kalcija dienā.
Ja jums ir liela iespēja saslimt ar osteoporozi, veikt ikdienas kalcija piedevas. Pienu dzert savas vajadzības, jo tas palielina kalcija uzsūkšanos.
Iekļaut uzturā pārtikas bagāta ar A un C vitamīnu Tie ir noderīgi sintēzes kaulu audu un stimulētu veidošanos kolagēna, saistaudu stiprina kaulus.
Profilakse
Mēģiniet atmest sliktos ieradumus. Alkoholiskie dzērieni uzlabo kaulu demineralizācijas. Smēķēšana ir kaitīga ietekme uz kaulu, jo nikotīns kavē kalcija uzsūkšanos.
Ierobežot savu uzņemto kafijas. Kofeīns arī traucē kalcija uzsūkšanos. Dienā es dzert divas tases dzēriena.
Samaziniet savu patēriņu gaļu. Tas pastiprina secinājumu kalcija no organisma.
Sāls, arī izvada kalciju no organisma.
Ar stresu, izmantojot nomierinošus līdzekļus vai citas metodes stresa mazināšanai. Augsta līmeņa adrenalīna un citu hormonu nervu overexcitation izraisa minerālvielu zudumu.
Lai stiprinātu kaulus ieteiktos vingrinājumus ar svariem.