Metode №1. Ēd tikai tad, kad izsalkuši.
Ķīla labu uzturu - sajūtu proporciju. Nekad ēst uzņēmumam, no garlaicības, vai ja jums ir slikts garastāvoklis. Šādos gadījumos pārtikas uzņemšana mudina jums ne badu, un ārējo ietekmi, kam nav nekāda sakara ar dabisko vajadzību pēc pārtikas.
Metode №2. Ir nepieciešams, lai lēni.
Speciālisti, dietologi ir vienisprātis, apgalvojot, ka lēnā pārtikas uzņemšana sekmē svara zudumu. Lieta ir tā, ka signāls, ka jums ir pilnīga, sasniedz smadzenes tikai pēc 15-20 minūtēm pēc piesātinājumu. Tātad, ja tu ēd lēnām, jūs vienkārši nav laika, lai aizpildītu kuņģi "uz eyeballs." Turklāt, rūpīgāk jūs sakost, labāk pārtikas šķeļ.
Metode №3. Koncentrēties uz to, ko tu ēd.
Neēd starp laikiem - lasot, skatoties TV vai klausoties radio. Tādās reizēs jūs varat ēst, piemēram, roll un nemanīja viņas garšu. Uzmanība ir vērsta uz garšu un izskatu pārtikas, un jūs uzzināsiet, kā process ēšanas var būt patīkams.
Metode №4. Plate būtu neliels.
Mācīt sevi ēst mazāk, izmantojot nelielu plāksni. Izraisīja tā saukto vizuālo maldināšanu. Ja jūs likts uz plates pusi ierastās porcijas, jūs joprojām šķist daudz pārtikas.
Metode №5. Uzmanies no pārtikas.
Vai nav get veiktas prom ar augstu kaloriju pārtikas produktiem. Censties nodrošināt, ka jūsu uzturs, cik vien iespējams, bija noderīgus produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Piemēram, ja jums patīk gaļu, tad nomainiet cūkgaļas tauku vistas vai liellopu gaļu. Ja jūs nevarat dzīvot bez šokolādes un konditorejas izstrādājumi - lieliska alternatīva, lai kļūtu austrumu saldumi, kas ir zemāks kaloriju. Nelietojiet nolaidība augļus un dārzeņus - tie palīdzēs dažādot savu diētu un nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām.