Samazināt savu uzņemto maizes un citu ogļhidrātu. Nopirkt maizes kliju - tās satur rupjus šķiedras, kas nav sagremota, ko cilvēka organismā, un palīdzēt viņam tikt attīrīti no toksīniem. Ēst vairāk dārzeņus un augļus: tie satur arī šķiedras netiek sagremota.
Izslēgt gaļa nav nepieciešama, vienkārši izvēlēties uztura produktus (vistas krūtiņa, Turcija, truša, teļa) un vāra to uz pāris. Tas nav nepieciešams, lai pievienot ēdieniem garšvielas un daudz sāls - no viņu apetīte palielināsies. Ēd negluds graudi, un katru dienu izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens.
Ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko svaru, veselīgas maltītes arī palīdzēt zaudēt dažas mārciņas, bet ātrāku efektu, jūs joprojām varat samazināt parastās porcijas uz pusēm un dzert vairāk ūdens. Atcerieties, zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu pienācīgu un regulāru zarnu kustības, un tas ir svarīgi ēst mazas maltītes bieži. Padarīt par sevi aptuvenu izvēlni dienā, kas ietver vismaz piecas ēdienreizes.
Sākot ēst pareizi, jums ir dažas dienas iepriekš efektu, bet gan stiprināt vēdera muskuļus, jums ir nepieciešams izmantot. Diezgan regulāri veic vienkāršus vēdera vingrinājumus.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri padarīt dzīvoklis kuņģa - darīt Pilates. Lai stiprinātu presi jādara vingrinājumi iesācējiem. Guļus uz muguras, palielināt savu maksimālo ieelpas vēderu, tad ieelpas muskuļu spriedzi. Turiet trīsdesmit sekundes, un tad ieelpot. Var sarežģīt īstenošanu, pārmaiņus veicot daudzstāvu taisnu kāju vai ķermeni dēļ spriedzi muskuļiem vēdera.
Tad, guļot uz muguras, lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm. Raskinte rokas uz sāniem, plaukstām un pleciem jābūt stingri piespiež pie grīdas. Sasprindzinājums vēdera, paceliet muguras un kāju slīpumu pa labi un pa kreisi, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Ceļi ir cieši saspiestas kopā.
Ļoti noderīga ir arī veikt ikdienas vēdera vingrinājumus un pagriezt stīpas. Vairāk jūs veicat pūles, strādājot uz viņas skaitlis, un jūs kļūsiet regulārāk sports, ātrāk varēs sasniegt šo mērķi.