Pareiza uzturs grūtniecības laikā - Tā ir iespēja dot bērnu klēpī maksimālo daudzumu barības vielu, un ierobežot riskus, kas var būt saistīti ar patēriņu dažu produktu.
Uzturs grūtniecības laikā: saprātīgi ierobežojumi
Kādi riski ir saistīti, un to, ko pārtikas produkti var izraisīt viņiem? Pirmā lieta, lai rūpētos par minētā riska novēršanai, kā pārtikas saindēšanās. Tā ir grūsnas un diezgan nepatīkama un novājinošām parādība. Un grūtniecības laikā var būt vēl bīstamāks. Tas ir iemesls, kāpēcpareizu uzturu grūtniecības laikā nedrīkst pamatā ir produkti, ka tas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Turklāt, šie produkti ir iespējams izvairīties. Produkti, kas tiek pārdoti gatavā formā par dabas tirgos vai mudināja pārdevējiem sīkumains - ir pirmais, ko jāizmet, veidojotpareizu uzturu grūtniecības laikā.
Bet ir arī produkti, kas kaitē, no kuriem var likties mazāk redzamas, bet tas arī nav ieteicama grūtniecēm, lai izmantotu. Mēs runājam par kūpinājumu, konservi, veikala cepšanai. Turklāt,uzturs grūtniecības laikā nedrīkst būt vērsti uz gardēžu ēdienu lietošanu ar lielu karstā garšvielas. Ir skaidrs, ka topošajai māmiņai var saņemt prieku no šādiem ēdieniem, un nākotnē bērns ar viņu būs priecīgi, bet pikantās ēdieni ir smags, ķermeņa, un ķermenis grūtniecības laikā nevar tikt pārslogoti jebkurā gadījumā.
Kopumā, produkti, kas veido pamatupareizu uzturu grūtniecības laikāJābūt svaigiem, videi draudzīgs, un ir pagājuši stingru termiskā apstrāde, pirms pasniegšanas.
Uzturs grūtniecības laikā: nepieciešamie produkti
Papildus vitamīniem un minerālvielām, kas būtu pietiekamā daudzumā norīta mātipareizu uzturu grūtniecības laikā jāietver daudz pārtikas produktus, kas bagāts ar olbaltumvielām (ne mazāk kā 100 gramus dienā pirmajiem divdesmit nedēļu grūtniecības, un ne mazāk kā 120 grami - viss atlikušais laiks grūtniecības). Priekšroka tiek dota olbaltumvielām dzīvnieku izcelsmes, kam vajadzētu būt vismaz puse no kopējā skaita olbaltumvielu. Šie proteīni ir bagāti ar zivīm, olām, piena produktiem, piena, un, protams, liesa gaļa, kurus ieteicams ēst katru dienu vismaz 100-120 gramus.
Bet patēriņš ogļhidrātu saturošu pārtiku, piemēram, konfektes, konditorejas izstrādājumi, baltmaize, makaroni, un pat cukuru, gluži pretēji būtu jāierobežo. Tas ir labāk izmantot kā avotu ogļhidrātu dārzeņi, augļi, ogas, kas ir bagāti ar augu šķiedrām.
Bieži vien mūsdienu topošajām māmiņām ir zinoši kādi vitamīni tiek pārdoti aptiekās, jums ir nepieciešams dzert grūtniecības laikā, bet tas ne vienmēr pievērš pietiekamu uzmanību pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus un tādējādi nodrošinātpareizu uzturu grūtniecības laikā. Mēs runājam par E vitamīnu, kas ir labvēlīga ietekme uz augļa attīstību, un ir iekļauts produktos, piemēram, olas, aknas, rieksti, pākšaugi, graudaugi. Lai iegūtu pilnīgu asimilāciju E vitamīna lietot produktus, kuros ir ietverti kopā ar pārtikas produktiem, kas bagāts ar taukiem, piemēram, augu eļļu. Šī pazīme ir no E vitamīna ir saistīta ar to, ka viņš ir taukos šķīstošs.
Laba imunitāte ir ļoti svarīgi, lai māte, un nodrošināt savu klātbūtni visā grūtniecības palīdzēs arī pareizu uzturu. Produkti, kas atbalsta imūnsistēmu, ir tie, kas ir bagāti ar vitamīnu C. Tas smiltsērkšķu, citrusaugļiem, rožu, upeņu, sīpoliem. Starp citu, sīpoliem ir arī avots folijskābes, kas ir par ieguvumiem ķermeņa grūtnieču šodien ir zināms, iespējams, visas topošās māmiņas.
Turklāt,pareizu uzturu grūtniecības laikā jāveido, ņemot vērā faktu, ka citi vitamīni, piemēram, A vitamīnu, D vitamīna, ir ne mazāk svarīga par mātes veselību un pilnvērtīgu attīstību viņas nedzimušam bērnam.
Mikroelementus un minerālvielas, nepieciešams topošajai māmiņai, protams, var atrast arī aptiekā. Bet pārtikas produktus, kas bagāts ar kalcija, dzelzs, magnija, kālija, nātrija un fosfora, tas joprojām ir neaizstājama. Tas ir tie, kas nodrošina lielāko daļu ķermeņa nepieciešamās minerālvielas un mikroelementi. Vēlaties vadītuzturs grūtniecības laikā saskaņā ar normām patēriņa vitamīnu un minerālvielu? Tad ēst pietiekamu daudzumu piena produkti, dārzeņi, siers un rieksti, zivis, pākšaugi, un gaļu.
Un neaizmirstiet par šķidruma, kas dienas laikā vajadzētu uzņemt vismaz 2 litrus (ieskaitot 1 litru tīra). Tomēr pēdējos posmos grūtniecība šķidruma uzņemšana, kas tīrā veidā dažkārt saīsināts iestājoties tūskas. Kvalitāte šķidruma uzņemšana - tā ir arī svarīgs aspekts. Padoties sodas un lielu daudzumu kafijas labu dabīgās sulas, vāju tēju, pienu, augļu kompotus, negāzēts minerālūdens vai tīrs.
Grūtniecības laikā, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai patērēt pārtiku, bet arī par to, cik bieži ēdienu. Tomēr organisms pats pateiks, ka ar ilguma grūtniecības jāpaaugstina, lai samazinātu uzņemšanu ar pārtiku laikā, bet biežāk maltītes piecus, sešus un pat septiņas reizes dienā.
Inna Dmitrieva
Sieviešu žurnāls JustLady