Vingrinājumi ieroču, muguras un iegurņa
Sēdēt uz paklāja, liesās uz kreiso roku. Par ieelpot, paceliet savu labo roku, stiept to, turot pozīciju 2-4 sekundes. Izelpot un nolaist rokas mazliet atpūsties. Vai izmantot 4-5 reizes. Tad nojume viņa labās rokas un atkārto ar kreiso roku climbs. Šis vingrinājums mazina spriedzi kakla un pleciem, kā arī mazina sāpes muguras augšējā daļā.
Rokas kustības tiek veiktas lēnām un vienmērīgi.
Sēžot uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, gurni pēc iespējas tuvāk uz vēdera, rokas, vieta jūsu ceļgaliem. Par izelpot, push rokas uz kājām, cenšoties izaudzēt tos rokā, tajā pašā laikā gūžas deformācija, pretojoties. Par ieelpot, atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes slodzes. Vingrinājums nostiprina muskuļus iegurņa, kas ir svarīgi, lai grūtnieces.
Vingrinājums laikā, mēģiniet nedrīkst sasprindzināt ļoti spēcīgi muskuļi augšstilbiem.
Nedaudz mainīt sākotnējo nostāju: gūžas, izplatījās uz sāniem, kājas kopā, pieslēgt, uzlika rokas uz iekšējās pusē augšstilbā. Ar izelpo, nospiediet rokas uz gurniem, cenšoties samazināt ceļgalus tuvāk grīdai. Par ieelpot, noņemt spiedienu. Atkārtojiet 5 reizes slodzes. Pateicoties šo uzdevumu, jums būs stiprināt iegurņa muskuļus un četrgalvu.
Sēžot uz grīdas sakrustotām kājām, viņa rokas samazinājās līdz viņa ceļgaliem, pleciem atpūsties. Par izelpot, paceliet savu labo plecu un uz augšu, bīdiet to nedaudz uz priekšu. Par ieelpot, samazināt jūsu pleci uz leju un atpakaļ mazliet. Kā rezultātā, jums būs pilnu apli. Vai izmantot līdz 7 reizes katru plecu. Šīs kustības palīdz mazināt spriedzi kakla un pleciem.
Vingrinājumi kājām, augšstilbiem un vēdera
Saņemt četrrāpus, roku pozīciju uz grīdas zem pleciem, turēt muguru atviegloti. Par izelpot, velciet galvvidū priekšu, it kā cenšoties izdarīt mugurkaulu ilgāk. Par ieelpot, atpūsties. Vai šo vingrinājumu 5 reizes. Tas palīdz stiept muskuļus vēdera.
Guļus uz labajā pusē, liesās par to pašu apakšdelma, kreisajā stick. Par izelpot, paceliet savu kreiso kāju uz augšu, inspirators nolaist to. Sekojiet 7 liftus. Pēc tam ieslēdziet kreisajā pusē un atkārtojiet labo kāju. Šie uzlabojumi palīdzēs nostiprināt muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas.
Stāvēt labajā pusē uz sienas ar tādu pašu nosaukumu Palm stick virsmas. Ar izelpo, saliekt ceļa kreiso kāju, augšstilbu pievelciet vēdera. Ieelpas kāju kritums uz grīdas. Padarīt 7 lifti. Pēc tam paplašināt kreisajā pusē pie sienas un sekot ups labo kāju.