Kā likums, fizioterapija ir visefektīvākais veids, kā atjaunot iepriekšējo stāvokli skriemeļiem. Visi vingrinājumi ir vienkārši un neprasa nekādas pārdabiskas spēkus.
Kļūsti taisni, atslābina muskuļus un samazināt jūsu rokas. Pēc minētā maksimālā galvu gludi pagriezt pa labi un tad pa kreisi, cik vien iespējams. Atkārtojiet apmēram 15 reizes. Ja pēkšņi rodas reibonis vai stāvoklis tuvu bezsamaņai, nekavējoties pārtraukt izpildi, sēdēt un mēģināt atgriezties pie normālas, jūs varat dzert ūdeni vai iet ārā svaigā gaisā. Šī blakusparādība parasti notiek, kā rezultātā pārāk straujām kustībām vai pārsniedz veikšanu, tāpēc nav tendence ierakstīt labāk katru dienu regulāri darīt vairākas pieejas.
Vēl viens uzdevums ir sauc par "bruņurupucis". Tas ir diezgan labi zināms visiem, kas cieš no kakla osteohondrozes. Kļūsti taisni, atpūsties, noliekt galvu atpakaļ, lai tas skar atpakaļ, tā, ka šķiet, lai vilktu uz pleciem. Pēc tam, pakāpeniski un lēni, pagrieziet galvu uz priekšu, tādējādi atkal jo tā vērš to uz sevi. Zods vienmēr būtu jācīnās, lai jūsu krūtīs. Pavisam atkārtojas atkal būtu 10-15 reizes.
Pēc vingrinājums ir nedaudz atgādina kustības mājputnu spalvas tīrot. Jums jābūt cieši piespiež zodu pie krūtīm, lēni bīdiet to uz leju. Zemāks jums, labāk. Spriedze kaklā nebaidieties - tas ir normāli.
Lai veiktu citu uzdevumu, jums būs nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla un apakšdelmiem pie sāniem, un tad pakāpeniski paaugstināt plecus uz augšu, cik vien iespējams. Maksimālā augstuma Palieciet šajā stāvoklī apmēram 10 sekundēs, tad atpūsties un veikt dziļu elpu. To ieteicams darīt 15 atkārtojumus.
Ja šie vingrinājumi nav pietiekami, un jūs vēlaties, lai dotu visu, cik vien iespējams, tad reizes Rokām atslēga uz muguras ar galvu, tad met galvu atpakaļ, bet rokas jāspēlē lomu pavasarī, kas nepieļauj to. Optimālo pozīciju sasniegšana, tāpēc sēdēt 10 sekundes un atkārtojiet. Tas nodrošina ievērojamu slodzi uz skriemeļiem, tādēļ jāveic vairāk nekā 5 reizes dienā, nav ieteicamas.