Confused bitsesy un Triceps sievietēm ir normāli. Šie divi vārdi raksturo reljefu augšdelmu - un tas ir pietiekami. Bet mūsu augšējo ekstremitāšu muskuļiem nav divi. Pat daļa no elkoņa līdz plaukstas var sūknēts. Visu šo briesmīgo muskuļu tur attēlu, un, vārdi acīmredzot, nav pilnībā mest ārā no manas galvas anatomiju.
Darbs muskuļi rokās sievietēm ir ne mazāk svarīga nekā vīrieši. Vairāk tāpēc, ka lielākā daļa no uzdevumiem ir pievienoti darbu muskuļus krūtīm (kuru mēs pastāvīgi tiek ceptas) un atpakaļ (skaista stāja ļaus beidzot nokļūt jūsu mīļākie blūze ar vaļēju muguru).
Meitenes pagājušo gadsimtu nācās slēpt ilgi piedurknēm kleitas, pat visizsmalcinātāko formu puses, un tikai divdesmitā gadsimta pārliecināja visi nevilcinieties.
Portrait of Mary Stuart
No mūsdienu meitenes nekustamā paraugu kalpo kā rokās zvaigznes, piemēram, Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sāra Džesika Pārkere un citi.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Kortnija Koksa
Demi Moore
Žizele Bundhena
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Bet reālā sajūta pēdējos gados ir bijuši rokās Pirmo Lēdiju America.
Stilā Michelle Obama atbalsis no laicīgās attēlus Jacqueline Kennedy. Kā arī Jacqueline, sieva pašreizējo prezidentu Amerikas dod piedurknēm kleitas, bet valkāt viņiem, ir darīt ar rokām.
Un Michelle Obama nav ko pārmest.
Padara tos pašus rokās - labāko piepūstas un skaisti noapaļots - jūs varat izmantot sarežģītas uprazheny kas iesaka treneris Michelle Obama. Programma ir divu līmeņu pieeja, tostarp gan stiepšanās vingrinājumi un sirds. Veicot to 3 reizes nedēļā (tas aizņem tikai 15 minūtes), jūs varat darīt spēcīgāku rokas un plecus sagriež.
Ieteicams lietot hantele svars 1, 5 un 2, 5 kg. Veikt visus pasākumus, kas nepieciešami, lai divkāršot bez pārtraukuma starp vingrinājumiem.
1. Warm-up
Pirmos stiepšanās vingrinājumi ietver elementus jogas, tostarp poza "suns" (skat. Video 1). Viņš ir labi iesildīties ķermeni un sagatavoties lielām slodzēm.
2. Hanteles №1
Pirmajā komplekss ar hanteli praktiskajās nodarbībās, ko 8-12 reizes ieteiktajiem (skat. Video 2). Vēdera muskuļi, lai būtu pastāvīgi saspringta. Komplekss strādā labi pleciem.
3. Hanteles №2
Kopums vingrinājumi muskuļu priekšā rokas (cm. Video 3). Savukārt izstrādāti katru roku atsevišķi, un pēc tam abi kopā. Ir ieteicams, ka 8-12 reizes katrā komplektā.
4. Darbs pie triceps
Vingrinājumi ar krēslu (skat. Video 4). Izmantojot savu ķermeņa svaru, ir labi izstrādāts triceps. Šajā uzdevumā, jums arī nepieciešams, lai saglabātu jūsu vēdera muskuļus saspringta. Ieteicams sākt ar 6 reizēm un mēģināt palielināt atkārtojumu skaitu līdz 15.
5. Crossing kājas
Veikt sējmašīnu 15 reizes ar katru kāju, kā redzams video (skat. Video 5). Ja tas ir grūti izdarīt to viņa izstieptām kājām, jūs varat urbt uz leju uz viena ceļa.
6. Push-ups
Push-ups (sk. 6. video). Sākt ar 5 un dot īstenošanu līdz 25 atkārtojumiem.
Izmantojot regulāras mācības pēc brītiņa jums būs iespēja salīdzināt savu roku ar rokām vienu no zvaigznēm, un būt uzvarētājs.