Kā jūs iesildīties pirms palaist? Noliekties uz priekšu, uz sāniem, desmit sit-ups? Andrea Orbec piedāvā efektīvāku treniņu 5 pozās no jogas. Viņa ir izstrādājusi šo komplektu vingrinājumi Heidi Klum, kas mīl, lai palaistu.
Skrējēji jākoncentrējas uz muskuļiem, kas ir pastāvīgi spriedzes vai neattīstīta dēļ sēdošs darbs, vai arī citu iemeslu dēļ. Orbec piedāvājumu strādāt pie atvēršanas gurniem, stiepjas jostas muskuļus un hamstring. Ja tas ir labi, lai stiept šīs jomas, tiks dota ieskrieties ar vieglumu un dot baudu.
1. Pose Bērna (Balasana)
Coccyx ir jūsu papēži, rokas izstieptas gar ķermeni. Exercise atklāj jostas un stiepjas četrgalvu muskuļa (četrgalvu).
2. Pose laimīgs bērns (Ananda Balasana)
Ceļgali vērsta uz krūtīm pie padusēm. Shin perpendikulāri grīdas, kājas - paralēli.
Andrea joko, tas pozēt laimīgu runner. Tas atklāj jostas, tas ietver arī hamstring un iekšējā augšstilbiem.
3. Pose balodis (Pada Radzhakapotasana)
Kāja saliekta ceļa, apakšstilba slēpjas zem augšstilba, ķermenis ir taisni, rokas pirksti atbalstīties pret grīdu līmenī ceļa. Poza veicina izpaušanu iegurņa, uzlabo mobilitāti, muskuļu velk, un rotatora aproču muskuļi, hip saliecēja. Orbec patīk šī uzdevuma arī attiecībā uz to, ka tas efekts ir redzams uzreiz: noņemt tik pazīstama visiem - skrējēji, modeļi, mātes - muskuļu spriedzi.
4. Radīt Warrior (Virabhadrasana)
Priekšējā kāja ir saliekta taisnā leņķī, ceļa pār papēža, otra kājas izstieptas. Vienas pieturas skatoties uz priekšu, otra - placināti 45 grādi, rokas tiek bloķēta viņa rokās un velk uz augšu. Kad jūs izmantot, tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu papēži ir tajā pašā līmenī.
Āsana pagarinās iekšējā virsma augšstilba, galvenais slogs šajā gadījumā ir uz četrgalvu. Pose karavīrs ir arī labs balansēšana.
5. Pose dieviete (Utkata Konasana)
Tas ir lielisks veids, kā atraisīt iekšējās plānas muskuļi un ribām, kas ir ļoti svarīgi, lai stīgas.
Tie, kas ir tālu no jogas un dod priekšroku dinamiskāku kustību, Andrea Orbec piedāvā citus veidus, lai sasildītos.
Guļot uz sāniem, kājas saliekt. Slodzes laikā (starp citu, ne tikai to, ka) patur vēdera muskuļus saspringta un sekot ups. Orbec ieteicams darīt vismaz 20 reps. Lai būtu visefektīvākais, jūs varat izmantot vērtēšanas līdzekli, nodrošinot to apakšā kāju.
Braucot atpakaļ, ir arī piedzīvo daudz stresa, ir svarīgi paturēt to prātā un mēģināt saglabāt to taisni. Lai attīstītu pareizu stāju Orbec iesaka divus vingrinājumus.
Pirmkārt, stāvēt taisni, iedomāties, ka asmeņi ir sapulcējušies aiz clothespin, un vilcienu kustība ar rokām, kamēr darbojas. Lai to izdarītu, vispirms izrauj tos viņa priekšā, tad saliektas taisnā leņķī, pārvietot pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ.
Citi uprazheny mācību poza: pleci noslīdējusi gar ķermeni. Samazina un izplatās apakšdelms taisnā leņķī.
Pēdējais vingrinājums, kas, saskaņā ar Orbec, jāiekļauj apmācībā - nogāzes mājokļiem. Rokas aiz galvas, ceļgaliem prisognuty, mugura taisna. Zema liesa nav nepieciešams, starp muguras un kājas jāveido taisnā leņķī, un tad ir jāiet atpakaļ uz tās sākotnējā stāvoklī. Noteikti turēt taisnu muguru.
Tips Andrea Orbec liecina, ka mīļākie sporta jūs varat veiksmīgi apvienot, rūpīgi izpētot iezīmes katrai no tām.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum AOL.