Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams krēsls. Ieliec savu labo kāju uz krēsla atzveltnes. Par izelpot, samazināt jūsu ķermeņa augšdaļu uz kreiso kāju. Turiet 1 minūti. Par ieelpot un iztaisnot veic stiepjas uz otru kāju.
Ķermeņa svars transfērs uz kreisās kājas, saliekt labo celi un kāju pull kreisajā augšstilbā. Turiet kreiso roku labo zeķi, vienkārši velciet celi uz grīdas. Stretch kāju 2 minūtes. Iztaisnojiet celi, tad darīt vingrinājums kreiso kāju.
Sēdēt sēžamvieta uz kreisā papēža, pull savu labo kāju, toe sūtīt vairāk. Par izelpot, samazināt savu ķermeni uz leju, velciet periods labajā augšstilbā, plaukstu, novietojiet pēdu vai apakšstilbu. Pēc 1 minūtes, iztaisnot kājas un mainās vietām.
Guļus uz vēdera, kājas, izplatīt intervālu, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas apvienojās. Atslābina iegurnis pilnīgi un justies kā viņš pats sāk krist uz grīdas. Turiet poza 2 minūtes. Iztaisnot jūsu ceļgaliem un lai jūsu kājām kopā.
Guļus uz muguras, kājas pacelt. Uz ieelpot tos atsevišķi un pilnībā relaksēties. Pēc 2-3 minūtēm Keep kājas kopā, saliekt viņu ceļiem, kājas likts uz grīdas. Par ieelpot atšķaida ceļgalus uz sāniem, un velciet tos uz grīdas. Relax kājas un gurni risināties sevi, cik vien iespējams.
Iet uz nekavējoties īstenot savstarpējās auklu. Spread kājas pēc iespējas plašāk. Par izelpot, noliekties uz priekšu, vietu plaukstas uz grīdas. Ķermeņa svara pārnešanas uz rokām, kājām, mēģināt atpūsties un pakāpeniski jūs jutīsieties kā tie atšķiras plašāk. Protams, pirmā reize, kad, iespējams, nevar sēdēt savstarpējas stīgas, ja jūs neesat gatavi fiziski. Bet pastāvīga apmācība pakāpeniski novest jūs uz mērķi.