Jums ir iemācīties tupēt, tā, lai nesabojātu locītavām. Tas nav nepieciešams koncentrēties uz savām izjūtām, jo bojājuma nebūs uzreiz acīmredzama. Tikai dažus mēnešus jūs sajutīsiet sāpes ceļgaliem, un tikai tad saprast, ka sekoja nepareizu tehniku.
Labākais variants šajā gadījumā būs atbalsts profesionāla trenera. Tomēr mājās, jūs varat izmantot, ja tas ir pieejams ar pamatnoteikumiem. Vissvarīgākais - nekad neveikt iegurnis zem ceļgaliem un saglabāt ar jūsu papēži pie grīdas. Pirmo reizi darīt visu lēnām pierastu pie kustībām, tad jūs varat izvēlēties jebkuru tempu.
Centieties izvēlēties istabu praktizēt ar lielu spoguli redzēt sevi visās izaugsmi. Jau regulāriem squats likt kāju hip-platumā, rokas uz vidukļa. Uz leju, lai jūsu ceļgaliem nenāca uz priekšu līmenim kājām. Tad spogulī, jūs redzēsiet, ka leņķis kājās, kas šajā gadījumā ir 90 °, un augšstilbi ir paralēli grīdai. Nelietojiet noapaļot muguru, citādi krist atpakaļ, nav nojume tālu uz priekšu.
Visu laiku skatoties uz sevi spogulī. Ja izdarīts pareizi, jūs sajutīsiet spriedzi aizmugurējā reģionā kāju. Tas ir normāli, bet, ja jūs bieži valkā augstpapēžu kurpes, dibināšanu ar piesardzību, jo šie muskuļi ir jau natruzheny.
Parastos tupēt iesaistīto muskuļi priekšpusē augšstilbu. Lai izstrādātu iekšējo virsmu, stāvēt ar kājām, izņemot tā, ka tad, kad kāju tupēt "skatīties", tajā pašā virzienā kā ceļgaliem. Nokļūt uz leju, lai paralēli ar grīdu, leņķis kājās arī būtu taisni. Šis uzdevums ir sauc par "plie".
Pievienot koeficientu divu vai trīs nedēļu apmācības. Normālas tupēt paķert hanteli. Performing plie, turēt slodzi ar abām rokām un nojaukt starp kājām, bet virzās uz leju. Nemēģiniet sasniegt grīdas, skatīties muguru. Palielināt smagumu savu svaru, un līdz ar to slodzi uz muskuļiem.
Squats nav ieteicams iesācējiem. Liekot to savā apmācībā, kad pietiekami labi, būs veikt ikdienas uzdevumu. Post vai vingrošanas stick no grīdas tikai ar taisnu muguru. Saliekt jūsu līkumiem, apvienojot pieturēties pie krūtīm, tad push to uz augšu, saņemt atpakaļ un likts uz viņa pleciem. Tad pieliekties kā parasti.
Īstenojot daudz nianses. Pat ja jūs trenētu vienu ķermeņa daļu, ievēro citu personu atrašanās vietu. Ir svarīgi, lai aizmirst, ka tas, kas veido skaitli vienā vietā, nevis kaitēt otru.
Lai palielinātu apmācības efektivitāte un tajā pašā laikā, lai saglabātu laiku, pievienot ritmu: nolaisties uz rēķina 1. un pacelties līdz 2, 3, 4, vai otrādi. Turklāt, apakšā, un var palikt squats veikt trīs mini-up-and-down kustību. Tad iet līdz sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Jūs uzreiz sajutīsiet muskuļi nogurst ātrāk.