Pavadiet treniņu. Ir nepieciešams uzsildīt muskuļus. Par šo uzvalku lekt, vispārējie attīstības vingrinājumi, skriešana vietā, kick viņu kājas un rokas, vai vienkārši intensīvu iešanu uz desmit minūtēm. Šoreiz ir pietiekami, lai netraucētu pāreju uz veicot stiepšanās vingrojumus.
Apsēdieties uz grīdas (vai paklāja), izvelciet kāju priekšu. Mēģināt iegūt jūsu rokās padomus kāju pirkstiem, un muguru taisnu. Sasniedzot pirkstiem jāpaliek šādā stāvoklī divdesmit sekundes, un elpu. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz piecpadsmit reizes, ne lempis laiku.
Ņemt veidā, ka viens kāja (piemēram, pa labi), tika izstiepts priekšā, un otrs - uz sāniem, t.i. taisnā leņķī 90 grādiem, salīdzinot ar pirmo. Velciet pārmaiņus pa labi, tad uz kreisās kājas, palīdzēt pats ar savām rokām. Mainiet savu pozīciju. Muguras būtu obligāti jābūt taisni, kājas - pat.
Apgulties, paceliet kājas uz augšu pareizā leņķī pret ķermeni. Izpletiet, palikt stāvoklī vienu minūti. Tad pievienojiet, nomest uz grīdas un atpūtas desmit sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz desmit reizes pirmajās dienās prakses, tad palielināt slodzi līdz divdesmit pieejām.
Piecelties, celt kājas pārmaiņus uz priekšu par 90 grādiem. Muguru taisnu. Sekojiet Mahi 15-20 reizes ar katru kāju, un pēc tam mēģināt turēt katru kāju šajā stāvoklī trīsdesmit sekundes.
Padarīt izklupiens kreiso kāju taisnā leņķī stāvus. Vai tupus, šūpošanas kustības (cirkšņos ir skaidri jūtama spriedze). Tad uz labo kāju vienu slodzi. Par katru kāju darīt izmantot sešas līdz astoņas minūtes.
Mest kāju uz augšu uz krēsla, palodzes vai galda. Saliekt celi, padarot kustību uz visu ķermeni virzienā no objekta, uz kura kāju. Atkārtojiet desmit reizes un mainīt kājas.