Priekšu sadalīt. No stāvus ar kājām kopā informāciju sāk izvirzīt vienu kāju uz priekšu. Pakāpeniski pāriet kājas līdz jūtat vieglu stiept cirkšņu apvidū un aizmugurē kājas. Tagad, mēģiniet samazināt iegurni leju mazliet. Atļaut 10-20 sekundes.
Tad slaidu kāju vēl vairāk, dodoties uz posmu attīstīt strijas. Saglabāt pozīciju 10-15 sekundes. Stabilitātes un atbalstu, jūs varat izmantot jūsu rokās.
Pastāvīgi praktizē, jūs pakāpeniski attīstīt savu elastīgumu un izvirzīt savu kāju tālāk un neveikt iegurņa pat zemākas. Pleci turēt stingri virs iegurņa joslas, un mēģiniet nav saliekt muguru. Turiet 10-20 sekundes. Tagad veikt līdzīgu rīcību attiecībā uz otru pusi.
Necenšas iegūt labus rezultātus tikai dažas dienas pēc tam, kad sākuma klasēs. Tas ir ilgs process. Vai nav pārāk tālu vai pat ievainot sevi. Organisms pats pakāpeniski pielāgoties nepieciešamajām izmaiņām izpildei auklas.
Šķērsvirziena auklu. Veikt stāvēšanas pozīciju. Kājām jābūt paralēli. Pakāpeniski atšķaida malas kājām. Sajūta optimālu spriedzi muskuļos gurniem (ar to iekšpusē). Tad mēģiniet nedaudz pazemināt gurnus uz grīdas. Palīdz saglabāt līdzsvaru roku. Turiet viegli stiept vismaz 15 sekundes.
Ar mobilitātes palielināšanu, jūs varat push kājas intervālu vēl tālāk, līdz jūs varat sasniegt optimālu pakāpi stiepjas jums. Kad jūs samazināt gurniem, lai jūsu kājas skatoties uz augšu, un papēži tika nospiests uz grīdas. Tas palīdzēs virzīt slodzi uz iekšpusē augšstilbu, kā arī lai novērstu pārsprieguma ceļgalu saites. Keep stiepjas apmēram 10-20 sekundes. Ar katru pāris treniņiem, palielināt slodzi, bet neredzu pererastyanites.