Pareizi darīt rīta vingrošana - biļeti uz labklājību, vitalitāti un omā, lai visu nākamo dienu. Šī kompetentā treniņu pēc miega palīdz organismam iegūt uzlādes darbību, uzlabojot asins piegādi visiem iekšējiem orgāniem, audiem muskuļiem un smadzenēm, piesātinot tos ar skābekli.
Tūlīt pēc pamošanās aktivitāti ķermeņa samazinās: nervu sistēma ir nomākta, asinis cirkulē lēni un lēni, gaismas sašaurināts. Izplatīta kļūda ir liela slodze uzreiz pēc pamošanās. Svars Training, skriešanas, uc var negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli. Pirms došanās uz sporta zāli vai palaist uz darbu, jums ir nepieciešams rīta vingrošana.
Viens no svarīgākajiem mērķiem maksas - normalizēt asinsriti visā organismā. Rīta vingrošana - ir pirmais instruments, lai tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jo, normalizē asinsriti, jūs vielmaiņu. Jūs varat sēdēt visu dienu birojā pie datora, bet degs lieko tauku dēļ dienas maksu.
Ir svarīgi atcerēties, ka vislietderīgākā maksas - par dienas maksu. Jums nav jābaidās no tā, jo rīta iesildīšanās aizņem ne vairāk par pusstundu, un, ja ir vēlēšanās, var būt tikai desmit vai piecpadsmit minūtes. Tikai jādara vingrinājumi pirms brokastīm, bet pārliecinieties, lai dzert glāzi tīra ūdens.
Uzlāde sākas vienmēr ar zemas intensitātes izmantošanu un pakāpeniski palielināt. Galvenais šeit - nav pārspīlēt to. Pēc lādēšanas, jums vajadzētu justies pieplūdumu spēka, ne nogurums. Ja jums ir apnicis - samazināt uzlādes laiku, un kad ievilkt. var pakāpeniski palielināt līdz pusstundu.
Ir svarīgi, ka uzlāde ir paredzēts, lai pamodināt savu ķermeni, tāpēc gurdens un atviegloti ekstremitāšu kustības nav piemēroti. Līdz uzlādes Jūsu sirdsdarbība var pieaugt līdz 100-110 sitieniem un tas ir labi (protams, ja nav sirds slimības).
Sākt ar iesildīšanās locītavām un muskuļiem iesildīties. Neaizmirstiet laikā visi vingrinājumi, lai saglabātu taisnu muguru. Iekļaut vingrinājumi izmantot tos, kas ietver maksimālo skaitu dažādu muskuļu grupām. Vai squats, lunges, push-ups dažādas iespējas, pull-ups (ja jums ir horizontāls stienis). Jūs varat darīt vingrinājumus ar svariem, bet nav mēģināt veikt smagākus svarus, uz rīta treniņu, ka tas neko.
Tas ir ļoti svarīgi visos vingrinājumus pareizi un elpot dziļi. Elpošana un krūtīs, un vēdera. Dziļa elpošana palīdz viegli izplatīties pēc miega un bagātina asinis ar skābekli.