Lai to izdarītu plaisām, cik ātri vien iespējams, ir nepieciešams iesaistīties ikdienas, no rīta un vakarā. No rīta, ir vēlams dot vingrojumus, apmēram no 7 līdz 9 stundām. Šajā laikā, saites un muskuļi grūti stiept, bet progress no šīm darbībām ir daudz būtiskāka. Vakarā, pārliecinieties, ka darīt vingrinājumus vēlreiz.
Visefektīvākā ir statisks stiepšanās. Tas lēnas kustības, ja vien jums nav justies sajūtu robežojas ar sāpēm. Palieciet šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, vismaz 15 sekundes. Optimālais laiks - 1 minūte. Šis izmantošanas veids ir ļoti efektīvs, un tas neļaus jums sāp. Ja Jums ir labā fiziskā stāvoklī, jūs varat mēģināt mazliet stiept no statiskā stāvoklī. Vai nosūtīt ar ļoti nelielu amplitūdu.
Pirms sākat stiept, darīt treniņu. Daži sit-ups, šūpoles uz leju vai darbojas vietā ir ideāli iesildīt kājas, kas ir svarīgi, lai auklu. Var arī stiept pēc karstas vannas vai masāža - atslābina ķermeni, ietekme uz nodarbinātību būs daudz lielāks.
Pirmais vingrinājums - stāvēt uz vienas kājas, un otrā lifts augsta kā iespējams. Pirmkārt, tas būs slikti izrādīties, bet laika gaitā tas būs viss vieglāk. Tad nodot savu kāju uz galda vai palodzes. Svarīgi, ka tas ir paralēla grīdas. Tagad saliekt savu ķermeni uz priekšu un uz leju, lai kājām, kas ir atsauces. Pirmo reizi būs grūti un sāpīgi, bet nākotnē jums būs iespēja pieskarties viņa kājām krūti. Nākamais vingrinājums: mēģināt darīt plaisām. Saņem uz leju tik zemas, cik iespējams jums. Izmēģiniet abus auklas veidu: garenvirziena un šķērsvirziena. Neļaujiet sāpes. Laika gaitā, attālums līdz grīdai, ir samazināts, un tad pilnībā izzūd - jūs varat darīt plaisām!
Ir viens paņēmiens, kas ļauj jums, lai stiept diezgan ātri, bet mums ir jābūt uzmanīgiem, lai saņemtu ievainots. Veikt kaudze grāmatu, kas augstums, kas jums nav pietiekami, lai auklu, un viņus zem viņas. Noņemiet grāmatas pa vienam, mēģināt stiept katru dienu vienu grāmatu. Tas nebūs vispār, bet tikai tiem, kas jau ir labā stāvoklī, un ir labs stiept.
Vai auklu ir kontrindikācijas. Jums nevajadzētu mēģināt to darīt vēl, ja jums ir muguras problēmas, nesen cieta traumas, kas saistītas ar muskuļu saspringumu, jums ir plaisas vai saspiedumi locītavām un kauliem kājām un iegurni. Jūs nevarat mēģināt darīt plaisām ar augstu asinsspiedienu. Ja jūs treniņa laikā justies labi, vai izjūtat diskomfortu, nekavējoties pārtraukt darbību.