Stāvēt ar muguru pret sienu, saskaņot mugurkaula, stumšanas un galva, velciet kuņģi - karaļa pārvadāšanu gatavs. Atcerēties šo stāvokli un uzturēt to. Smooth mugurkaula iztaisnot plecus - vidukļa vizuāli jau samazinājās par pāris centimetriem.
Bez izmantot, protams, arī nevar darīt. Tie palīdzēs likvidēt liekos tauku nogulsnējumus un, atkal, stiprina un savelk muskuļus. Vai 15-30 slīpumu un nogriezieties pa labi un pa kreisi, neizmantojot svarus. Tie, kas ir labu fizisko formu, jūs varat veikt nelielu hanteles vai pankūkas no bāra, kas sver ne vairāk par 2-3 kg. Liels svars noved pie sānu un slīpas muskuļiem, un tādējādi palielināt - lai palielinātu vidukļa izmēru.
Strādāt arī statiskā exercise. Apsēdieties uz grīdas, noliekt ķermeņa atpakaļ un paceliet kājas. Turiet šo nostāju, kā jūs varat, dot laiku līdz minūtei. Jāņem vērā, ka zemākā pozīcija no ķermeņa un kāju, jo lielāka slodze. Vingrinājums nostiprina muskuļus vēdera zonā un palīdz sadedzināt taukus.
Neaizstājams līdzeklis attīstībā vidukļa - vingrošanas-hoop. Turklāt, tas ir pietiekams, lai izmantotu parasto metālu bez speciāliem instrumentiem un Masētājs. Pagrieziet to uz 10 minūtēm dienā (var iedalīt 2 komplekti 5 minūtes), un pēc mēneša jūs nezināt vidukļa. Pirmo reizi darbā stīpas var parādīties nelieli sasitumi, bet tas prasīs dažas dienas.
Organizēt kursu burbuļvanna. Jāatzīmē palīdz dušu. Krievijā, pat izstrādāta viņa mājas analogs, lai karstā telpā var tikt izvietoti privāti.
Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu. Dietologi iesaka šim nolūkam šādiem pārtikas produktiem: maizi, rupja maluma, pārtikas produktus ar augstu C vitamīna, olīveļļu, vārītu gaļu un jūras veltēm.