Kakla
Vingrinājumi jāsāk ar mugurkaula kakla daļā. Sekojiet deformē un pagriezienus uz galvas no vienas puses uz otru vairākas reizes, tad nolaidiet galvu uz krūtīm, cenšoties panākt, lai viņas zoda. Visbeidzot, nolaist lēni galvu atpakaļ. Tad palaist apļveida kustības galvu, lai no vienas puses, un pēc tam - uz citu.
Krūšu kurvja
Lai nostiprinātu mugurkaula stāvēt taisni, lai kājas būtu plecu platumā. Paceliet rokas virs galvas, un satveriet kreiso roku pa labi. Sekojiet liesās pa kreisi, it kā mēģina pull roku caur. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, slēdzis rokas un atkārto uz otru pusi.
Apgulties uz cietas virsmas, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem, un likt zem vidukļa spilvena vai salocītu dvieli. Turot rokas aiz viņa galvu slēdzeni, paceliet ķermeņa augšdaļu nedaudz un tur uz dažām sekundēm.
Jostas vietas
Guļot uz muguras taisni, pārvietot jūsu kājām pa labi un pa kreisi, lai kļūtu mugurkaula saliekt. Šajā gadījumā, galvas un asmeņus nedrīkst iztrūkt grīdas.
Apgāšanās uz vēdera un stiept rokas un kājas dažādos virzienos. Tad paceliet kāju nedaudz uz augšu, turot to šādā stāvoklī dažas sekundes. Atgriezties uz sākuma pozīciju, mainīt kāju un atkārtot.
Saņemt četrrāpus un lēnām saliekt mugurkaula uz vienu pusi, tad - citā. Atpūsties uz brīdi, pēc tam izteica līdzīgu rīcību, tikai šoreiz visaptverošs viņas atpakaļ, un pēc tam noapaļojot to.