Liela priekšrocība šādas prakses irKa pēc īsa skopoties ar treneri, jūs varat viegli atkārtot visus vingrinājumus mājās. Fakts ir tāds, ka, veicot šāda veida īpašu fitnesa aerobo fitnesa nav nepieciešama, un, turklāt, jaunā tehnika ir piemērota cilvēkiem ar dažādu pakāpju fiziskās sagatavotības.
Atšķirībā no citiem labi zināmu paņēmienu jums nebūs izgatavot sarežģītas akrobātiskos trikus un kustību koordināciju, lai panāktu vēlamo rezultātu.
Iespējams, visvairāk problemātiskās jomas sievišķā skaitlis tiek pamatoti tiek uzskatīts kājas, sēžamvieta un vēderu. Lielākā daļa no vingrinājumiem stila bodiskulpt mērķis ir uzlabot formu šīm ķermeņa daļām.
Mācību laikā jums ir pārmaiņus smagumus par muskuļiem ar maigu vingrinājumi. Šis ir otrs svarīgs parametrs bodiskulpta.
Apsveriet maz attiecas uz jebkuras sievietes pildot kompleksa bodiskulpt
"Dēļu" vienlaikus nostiprina mugurkaulu, kā rezultātā, lai tonis jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta. Par šo uzdevumu jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, stiept un iztaisnot elkoņus uz grīdas.
Tad viens paraut pacelts no grīdas tā, lai starp pirkstiem kājām un elkoņiem veidotu taisnu līniju. Palieciet šādā stāvoklī 30 sekundes - minūti, un tad apgulties uz grīdas vēlreiz. Atkārtojiet šo 3 reizes ar pārtraukumu starp komplektiem pēc 30-50 sekundēm.
Pēc vingrinājums "Tupēt uz vienas kājas" uzlabo hamstring un četrgalvu. Lai sāktu Celies taisni ar kājām kopā, un viens no tiem saliektas taisnā leņķī, nosūtīt to atpakaļ. Noliekties uz priekšu nedaudz un tādējādi pārnest ķermeņa svaru uz papēža pēdas stāv uz grīdas.
Lēnām tupēt un apstāšanās, atgriežas sākuma stāvoklī. Svarīgi ir ne noliekties uz priekšu, pārāk daudz, un neveic svaru uz pirksta. Apsēdies 10-15 reizes pārmaiņus vispirms uz vienu kāju, un pēc tam no otras puses.
"Curl" tehnika bodiskulpta vilcieni un stiepjas slabodostupnye citiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem. Apgulties uz paklāja uz muguras, un ieraut rindā.
Salicis rokas sev priekšā "uz pili." Lēnām paceliet galvu un plecu lāpstiņas, un lēnām pagrieziet izvirzīto daļu ķermeņa labo un kreiso roku pieskaras grīdai. Jūsu kustībām vajadzētu izskatīties circumscribing pusloku ap savu asi līmenī gurniem.
Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes un neizdoties uz brīdi. Veikt vairākas pieejas optimālo summu - 2-4. Šis uzdevums var tikt izmantoti kā stiepjas starp vairāk spēku apmācībai.
Tajā pašā laikā stiprināt krūšu, plecu, nospiediet, mugurkaula un Triceps palīdzēt pēc pasākuma. Atgulieties normā līdzīgi oriģinālu "bārā". Rokas un kājas tajā pašā laikā būtu plecu platumā.
Paceliet ķermeni savās rokās, jo, ja jūs gatavojas veikt normālu pushups. Balstoties uz pirkstiem un labās puses, kreisās puses paceliet un paplašināt ķermeni pēc viņas.
Tur uz dažām sekundēm un sākuma stāvoklī. Joprojām tāpat paaugstināt savu labo roku un vienkārši krita uz abām rokām. Vai izmantot 15 reizes 2-3 kopas, ik pēc dažām minūtēm.
Gala uzdevumu var veikt, piemēram, "Paslīdēšanas". Tā stiprina muskuļus kājām, sēžamvietas un nospiediet. Apgulties taisni labajā pusē un velciet. Ieliec savu roku viņam priekšā uz elkoņa un ērtības liekot uz viņas zoda.
Labās kājas un pēdas, savukārt horizontāli un "izturēšanās viņa" preses uz grīdas un ar kreiso kāju ar iegarenu kājām augšup (lai gan tas sāp sākumā, laika gaitā jūs izrādīties labāk un labāk) lēnām pieaug līdz robežai. Uzkavēties kamēr gaisā un nolaidiet kāju šādi: saliekt ceļa un paplašinot līdz sākuma stāvoklī, bīdāmās purngalu gar iekšējo virsmas atrodas kāju.
Vai vingrinājumu 5 reizes, tad mainīt darbību secību: vispirms slīdēt kāju uz kājas pacelt vienu no tiem uz augšu, un pēc tam lēnām nolaidiet kāju iztaisnot. Šī iespēja arī darīt vingrinājumi 5 reizes. Apgāzties uz otru pusi, un atkārtot "slīdēšanas".
Tikai vienu mēnesi mācību jūs jutīsieties kā ievērojamu kāpumu spēka un atklāt, cik viegli un fit iestāde uz kuru tiekties. Atcerieties: nav ierobežojumu līdz pilnībai, bet tehniku bodiskulpt nest viņam bez lielas piepūles no jūsu puses.
Marina Aksova
Bodiskulpt- pareizs fitness
Tagad šī tehnika ir ļoti populāri starp šovbiznesa zvaigznēm, kā mērķis ir uzlabot konkrētas ķermeņa zonām, kurus nepieciešams sakārtot. Bodiskulpt ir intervāls stiprums apmācību, neradot nevajadzīgu stresu uz ķermeņa.
Tags: vingrinājums bodiskulptor