Lecamaukla, jūs iesaistīties vairākas muskuļu grupas - muskuļi rokās, muguras, kājas un vēdera. Sākotnēji, iestādei ir dots lielas slodzes, kā pakāpeniski palielināt likmes ir vienkārši neiespējami. Augsts nodarbinātības līmenis rada smago darbu, sirds un asinsvadu. Pieņemot lēmumu sākt darīt lecamaukla, Pick čaumalu.
Virves garums ir atkarīgs no jūsu augstuma - ja jūs stāvēt vidū virvi un velciet to, rokturis jābūt no padusēs reģionā. Šis garums ir optimāls, jo garums virves apstāsies, un īsas kājas padarīt prim.
Pievērsiet uzmanību, lai apģērba un paklāji. Kleita labāk šaurās kostīmi un čības. Grīdai jābūt gumijota - tā ir vieglāk nogrūst un slodze no trieciena ir samazināts.
Ja jūs nolemjat veikt vingrinājumus ar virvi, lai zaudēt svaru, ilgumu ikdienas apmācības jābūt vismaz pusstundu. Lai stiprinātu darba sirds un asinsvadu, lai saglabātu stabilitāti labā formā derīgas 15 minūšu sesijām trīs reizes nedēļā.
Pirms sākat kādu lec, misu potītēm - rotācijas kustību, stiepjas teļus un cīpslas, lai palīdzētu novērst traumas. Kā siltu atbilstošus mazu paskriet, lai sagatavotu ķermeni pret stresu.
Sākt lekt ar minimālo biežumu un pakāpeniski palielināt intensitāti. Lēkt pa labi - uz pirkstiem. Ja pasākuma laikā jūtaties noguris, tas ir labāk, lai pārtrauc īsi un staigāt. Turpina izmantot tikai pēc normalizēšanai elpošana.
Nekad lēkt pēc sirsnīgs pusdienām. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes vai hroniskām slimībām, sirds, tad nav lēkt. Problēmas ar locītavu, mugurkaula un aptaukošanās ir arī kontrindikāciju lecamaukla.