Kā izvēlēties sporta zāli
Primāriem faktors mūsu izskatu - attiecība muskuļu un taukiem. Mainīt savu formu - tas nozīmē samazināt tauku slāni ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tajā pašā laikā, pateicoties mācībām ar hanteles ir normāla muskuļu tonusu.
Šīs sesijas palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Tuvojas ar hanteles, jūs zaudējat stundu par 400 kcal. Turklāt, pasākums ar hanteles pastāvīgi normalizē vielmaiņu: liesās muskuļu šķiedras sadedzināt vairāk kaloriju nekā tauki. Tāpēc, labi attīstīta muskuļus, pirmajā vietā ir augsta līmeņa metabolismu, un ne tikai sporta zālē, bet arī uz visu dienu. Tas ir labas ziņas mēģināt zaudēt svaru. Pētījumi ir pierādījuši, ka apmācība ar hanteles ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu labklājību, dodot uzticības un labi formas ķermeni.
Kā jums vecākiem, vingrinājums ar hanteles palīdzētu apturēt vecumu saistītās izmaiņas. Novecošanas procesā, cilvēki pamazām zaudē muskuļu audus parasti 25-02 februāris, 75 kilogrami uz vienu desmit gadu. Tas nozīmē, ka jūsu vielmaiņa palēninās un jums nevēlamo tauku. Nodarbības ar hanteles var novērst šīs izmaiņas.
Stiprums apmācību ir vairākas priekšrocības attiecībā uz veselību visās vecuma kategorijās. Un, protams, nav jābūt maziem, lai redzētu visus šos pabalstus. Vingrinājumi ar svariem palīdzēs stiprināt kaulus un novērst osteoporozi. Pētījumā sieviešu menopauzes, ir redzams, ka tikai divām 45 minūšu sesijām nedēļā ir pietiekami, lai uzturētu normālu kaulu blīvumu.
Nodarbības ar hanteles veicinātu labāku gremošanu, samazina risku saslimt ar vēzi no mugurkaula. Organismā apmācīti cilvēki pārvietojas divreiz ātrāk, un līdz ar to pārtikas samazina varbūtību absorbcijas kancerogēnu.
Apmācība ar hanteles ir ļoti noderīgi, ja jums ir bažas par muguras sāpēm, kas izriet no novājināšanās muskuļus. Viens pētījums apgalvo, ka 80 procenti no muguras sāpēm, ir tad, ja, lai nostiprinātu muskuļus jomā.
Bez sporta, spēcīgas sievietes ir mazāk iespējas gūt traumas.
Uzziniet, daži vingrinājumi ar hanteles un rezultāti ir pārliecināts, ka ir gandarīts:
Atsitienu
Veikt galdu vai veselīgs krēslu līdzsvaru, liekties uz priekšu un liesās savu kreiso roku uz soliņa. Labajā rokā turot hanteli. Iztaisnojiet muguru un paaugstināt savu apakšdelma paralēli grīdai. Pull hanteli atpakaļ, kamēr jūsu rokas ir gandrīz taisni un paralēli grīdai nebūs. Turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām zemāks un ieelpot.
Pacelšanas hanteles uz jūsu pleciem
Stāvēt ar kājām plecu platumā, mugura taisna. Uzņemt katrā rokā hantele lai dūres pretskatā. Paaugstināt savu labo roku priekšā no jums, izelpojiet kamēr hantele neparādīsies plecu augstumā, un turiet to šādā pozīcijā. Tad ieelpot un lēnām nolaidiet roku. Atkārtojiet desmit reizes ar katru roku.
No "kuģošana" nogāzes
Veikt izturīga krēsls, galds vai citas stabilas virsmas, lai līdzsvaru. Liesās uz krēsla ar savu labo roku un kreiso roku, kurai hanteli, lai roka karājas uz grīdas.
Iztaisnot rokas, rokas piespiež ķermeni katru reizi, kad paceltu hanteli uz krūtīm. Vienlaikus, izelpojiet. Tad, kamēr elpošana, lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes ar katru roku.
Franču tupēt
Stāvēt tā, ka kājas izplatīties nedaudz platāks par plecu platumā. Veikt diska hanteli un turiet to ar abām rokām šķērsoja uz krūtīm. Lēnām ieelpo un nolaidiet sevi uz grīdas, kamēr augšstilbi ir paralēli tai. Saspiest jūsu glutes un izelpot, un tad atgriezties pie stāvus. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
Šo pašu uzdevumu var veikt bez atsvariem - jūsu muskuļi joprojām saņemt ievērojamu slogu.
Fitness Tips
Amatam ar svariem 2-4 reizes nedēļā.
-Vienmēr Pareizi veikt vingrinājumus. Katrs vingrinājums jāveic lēnām, kontrolējot viņa kustības.
-Pēc Vingrinājumi ar hanteles atpūtu vismaz vienu dienu, lai organismā atgūtu starp sesijām.
-jāpiemēro Speciāli izstrādātas mācību programmu ar hanteles.
-Ja Jums ir augsts asinsspiediens, pirms apmācību ar hanteles, konsultējieties ar ārstu.