1. Vairāk satiksmes. Fiziskā aktivitāte - jauniešu strūklaka. Ne vienmēr iegādāties abonementu uz fitnesa centru, tikai staigāt vairāk un, ja iespējams, aizstāt lifts staigāt pa kāpnēm. Pirms jūs atstāt darbu divu pieturu agrāk, tāpēc jūs iesildīties muskuļus un garastāvokli par dienu.
2. Darbs. Pensija - nav risinājums uz ilgu laiku. Ir pierādīts, ka pensionāriem ir pasīvāki un vienaldzīgi. Aizņem ilgāku dārzs. Ja tas nav par jums, tad mēģināt atrast darbu, pat ja alga nav pārāk augsts.
3. Neaizmirstiet diegs. Pētījumi ir parādījuši, ka tā izmantošana būtiski samazina kaitīgo baktēriju mutes dobumā. Baktērijas iesprūst apgrozībā var izraisīt dažādus iekaisuma veidošanās artērijās, tādējādi izraisot risku saslimt ar sirds slimībām.
4. Miega vismaz sešas stundas. Ar katru nākamo stundu miega pievienotās dzīves gados.
5. Ēd vairāk graudaugu brokastīm daudz šķiedrvielu. Tātad jūs saglabāt savu cukura līmeni asinīs konstanti visas dienas garumā.
6. Ēd vairāk pārtikas produktus, bez piedevām. Mazāk ēst balto pārtiku. Novērst miltus, cukuru, maizi. Iekļaut savā uzturā krāsas dārzeņi, tumši pilngraudu maize un graudaugi.
7. Mazāk nervi. Izrādījās, cilvēki, kuri dzīvo garu mūžu, neņemiet pie sirds katru sīkumu un mierīgi reaģēt uz ārējiem stimuliem. Ja jūs nevar lepoties ar šādu funkciju, tad mēģiniet to darīt joga, meditācija vai vienkārši biežāk apjucis no rutīnas.
8. Veikt grafiku. Cik netīrs ir jūsu dzīve, vairāk jums ir pakļauti dažādām slimībām un slimībām vecumdienās. Centenarians parasti lepoties stingru ikdienas rutīnas, viņi piecelties un iet pie noteiktā laika, brokastis, pusdienas, vakariņas uz grafiku. Šis ieradums saglabās savu ķermeni līdzsvarā.
9. Sekojiet piemēru Septītās dienas adventisti. Šīs reliģijas principi ir vērsti rūpēties par savu ķermeni. Nav dūmu, dzert, ēst veģetārie ēdieni, pupas, rieksti, aktīva sportā. Arī izbraukšana ģimeni un sabiedrību.
10. sazināties. Pozitīvie kontakti veicina labu garastāvokli un, kā rezultātā, dzīves pagarināšanu.