Īpaši svarīgidiēta hipertensijaJa augstu asinsspiedienu cieš pilnīgu cilvēks. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem, katrs kilograms papildus svaru palielina spiedienu līdz 1 mm Hg. Tāpēc, pareizi, diēta šajā gadījumā būtu ne tikai normalizē spiedienu, bet arī veicina samazināšanos svaru. Bads un grūti uzturs kontrindicēts hipertensijas pacientiem, koncentrējoties uz samazinātu kaloriju patēriņu, samazinot tauku saturu.
Diēta Hipertensija: Products
Diēta Hipertensijas izslēdz šādus produktus:
- Pārtikas produktus ar augstu saturu kofeīna (kafijas, stipras tējas);
- Sharp, sāļš pārtika, gaļa, pikantās ēdieni;
- Pārtikas produktus ar augstu tauku un subproduktiem;
- Kūkas ar sviesta krēmu;
- Alkoholiskie dzērieni
Sāls - ienaidnieks numur viens hypertensives. Cilvēki, kas cieš no augsta asinsspiediena, jūs varat izmantot ne vairāk kā 5 gramus sāls dienā, un paasinājuma laikā - izslēgt no uztura. Vismaz vienu trešdaļu no tauku patērētā hipertensīva jābūt augu eļļas, RDA šķidro - 1-1, 2 litri dienā.
Diēta hipertensija obligāti ir jāiekļauj pārtikas produkti:
- Lean gaļa un zivis;
- Piens un piena produkti (ar zemu tauku);
- Prosa, griķi, auzu;
- Zupas (pārsvarā veģetārieši, piena un augļi);
- Augļi un dārzeņi neapstrādātas vai vārītas;
- Foods bagāti ar magnija un kālija (aprikozes, žāvētas aprikozes, āboli)
Izņēmuma kārtā ļāva divreiz nedēļā, lai sagatavotu zupas, pamatojoties uz liesas gaļas. Ļoti labs profilaktisks hipertensija ir ķiploki, to var izmantot jebkāda veida pārtiku - sieru, žāvētu un marinētu. Tā veicina izdalīšanos holesterīna, uzlabo gremošanas sistēmu un sirdi.Diēta hipertensija obligāti ir jāiekļauj citronus un greipfrūtu - C ietverts citrusaugļu vitamīnu, stiprina asinsvadu sieniņas. Dzeramais svaigu dārzeņu sulas, jo īpaši burkāna un spinātiem, kā arī lielisku profilaktisko un ārstniecisko līdzekli.
Svarīgs nosacījums, lai strāvas hipertensija ir mērenība ēšanā. Ēdiens, ēst dienas laikā ir jāsadala 5-6 pieņemšanām, vakariņas jābūt vienkāršai un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Saldajiem ēdieniem nepieciešamība var izpildīt, augļu krēmi, želejas, želejas un augļu kompotu. Tā kā vitamīnu bagātinātāji ir ideāls izejvielas sulas, buljoni no kviešu klijām un rožu gurniem.
Diēta hipertensija, receptes
Gatavojot uztura maltītes, ir svarīgi ievērot pamatnoteikumus piegādes, kas minētas iepriekš: Izvairieties no treknu produktu, konservantus, garšvielas, liels daudzums sāls. Sieviešu Site JustLady sniegt dažas receptes un ieteikumus, pamatojoties uz kuriem ir iespējams patstāvīgi izstrādāt noderīgu un garšīgu ēdienkarti.
1.Easy zivju zupa. Bring 2 litri ūdens vārīties katliņā Lietie kubiņos kartupeļus, sīpolus, burkānus un nomazgā rīsus, vāra 20 minūtes. Jar konservu saira vai skumbriju sālījumā biezeni ar dakšiņu, pievieno uz pannas, vāra vēl 10 minūtes. Beigās likts lauru lapu zupu un pārlej 3-4 litri. augu eļļa.
2.Vistas zupa. Jo tas būs nepieciešams 300 grami vistas krūtiņu bez ādas, kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem un griķiem. Ielej katliņā 2 litri ūdens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un met tas kubiņos vai julienned dārzeņi un nomazgā griķus. Vistas krūtiņas sagriež lielos gabalos, viegli apcepti augu eļļā un pievienot pot. Pavārs līdz piedāvājumu, pārkaisa garšaugus.
3.Veģetārietis zupa. Sasmalcinātu dārzeņi: bietes, kartupeļi, burkāni, sīpoli, kāposti sautējums ar pievienojot augu eļļu dziļā cepešpannā līdz mīksti, pievieno tomātu un piepilda ar ūdeni. Vāra 15 minūtes virs mazas uguns, pievieno smalki sagrieztu ķiploku un svaigi garšaugi. Pirms pasniegšanas katrā bļodā var likt citrona šķēlīti.
4.Dārzeņu salāti. Lūk, jūsu iztēle nepazīst robežas. Par pamatu, mēs varam veikt visus dārzeņus, kā pildījums izmantošana augu eļļu, citrona sulu un zema tauku jogurts. Bet šāda noderīga un, pats galvenais, garšīgi salāti ir ideāli piemērots svētku galda. Viņš nav pārtraukumudiēta hipertensijaSatur tikai dabiskus produktus. Sarīvē redīsi, pievieno smalki sagrieztu olu. Sagriež kubiņos vistas, sasmalciniet sīpolus un cep ar vistu augu eļļu. Ielieciet sīpolu salātu bļodā ar vistu ar redīsiem un olu un samaisa. Bon apetīte!
5.Garšīgi deserti. Pamats saldie ēdieni ir augļi un ogas. No tiem biezeni, želeja, želeja un kompoti. Svaigiem augļiem un ogām, jūs varat pievienot žāvētas aprikozes, rozīnes, riekstus un sēklas. Pat ja jums sekotuzturs hipertensija, receptes var saturēt nelielu daudzumu cukura. Tāpēc, jūs varat izmantot mūsu recepti un dzert gardu ievārījumu, ko var vārītu 6 minūtes. Veikt jebkādus augļus vai ogas (liela nepieciešamība to sasmalcina), pārlej ar nelielu daudzumu cukura un vietā uz 5-8 minūtēm mikroviļņu krāsnī. Katrs 3 minūtes augļu maisījums. Odu, noderīga ievārījums bez konservantiem un ar nelielu daudzumu ogļhidrātu gatavi - likt galdu un padarīt tēju!
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady