Pirmkārt, zaudēt svaru, ir vērts atcerēties - viduklis un gurni ir būtība tauku uzkrāšanos. Tas ir, ja tauku rezerves tiks iztērēti pēdējās kārtas. Ja jūs zaudējat svaru septiņas mārciņas, £ 6 nāks prom ar ķermeņa augšdaļas un ir vienīgā no apakšas. Un, ja jūs pēc grūts diēta atkal drukāti £ 7 (kas bieži notiek), tad 6 £ nosēsties uz gurniem, un septītais atgriezīsies pie krūtīm un pleciem. Vienkāršs aritmētika parāda vēl kārta "plānā - atgūt" novedīs pie to, ka iegurņa jūs saņemsiet piecas papildu mārciņas. Skumji?
Tad aizmirst par jebkādām brīnums diētām. Nav svarīgi, kā jūs mēģināt, jūs nav beat jūsu hormoni. Vienīgais veids, kā celt skaitli sabalansēt augšējo un apakšējo ķermeņa daļas ir šāds:
- Samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu un pārskatīt savu uzturu;
- Lai palielinātu tauku dedzināšana aerobo slodzi mazāku ķermeņa;
- Lai palielinātu augšējo ķermeņa muskuļu masu, jo šajā jomā.
Pārdomāt ne tikai savu ēdienkarti, pārskata pieeju ēšanas. Ja jūs ēst trīs reizes dienā, katru reizi, kad jūsu ķermenis saņem apmēram 123 g glikozes. Tas pārvērtīs glikozes glikogēna un nosūtīti tieši caur aknām. Bet parastos aknas var būt tikai 90 g glikogēnu. Kur ir atšķirība? Pārvērsti taukos, protams. 33 g glikogēna ir apmēram 15 grami tauku nogulsnējas uz gurniem. Trīs ēdieni - 45 g dienā; rēķināties, cik daudzi nāks gadā. Un tas ir tikai tad, ja tu ēd labi un nav pārēsties. Tāpēc, lai glikozi netiek pārvērsti taukos, ēst biežāk un mazām porcijām. Un porcijas ir jābūt līdzvērtīgiem. Samazināt savu uzņemto ātri ogļhidrātu ietverto saldumiem. Priekšroku lēnu ogļhidrātu ietvertos graudaugu un kukurūzas maize. Viņi deg lēni un aknas ir laiks nodot tās enerģiju, nevis tauku rezervēs.
Nožūt muskuļus mazāku ķermeņa un padzīt taukus, nepieciešams izturības izmantot - garš un vienmuļa. Ja jūs praksē mājās, neveic vingrinājumus 10-15 reizes, un vēl daudz vairāk. Jums būs nepieciešams veikt 100-150 reizes "šķēres", lai tauku sāka atstāt, jo nepieciešamo ķermeņa daļām.
Nav laika? Jādodas ārā pasaulē.
Lai padarītu slaidas ciskas un sēžamvieta stingrākas, nav labāka vingrinājums nekā darbojas. Ja Jums ir garlaicīgi palaist, piereģistrēties dejas vai aerobika. Perfekti palīdz zaudēt svaru lecamaukla. Galvenais ir atcerēties, spēka vingrinājumiem, piemēram, squats nav par jums. Viņi palielināt muskuļu masu, bet nav atbrīvoties no taukiem. Tā rezultātā, hip kļūs vēl plašāks.
Strādājot pie apakšējās ķermeņa daļas, neaizmirstiet top. Pirmkārt, taukaudos iet no šejienes. Tāpēc, pat pēc svara zudums, disproporcija starp augšas un apakšas tiks saglabāts. Tāpēc ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu. Tas būs nepieciešams, lai šo uzdevumu ar hanteles vai gaismas pole. Lielgabarīta muskuļi attīstīt īstermiņa slodzes ar lielu svaru. Izvēlēties vienkāršu pamata vingrinājumi, piemēram, pushups, sola hanteles virs galvas vai augšējā saiti bloka simulators, un izpildiet tos trīs reizes nedēļā.
Noteikti organizēt pārtraukumu starp treniņiem - muskuļi aug atpūtas laikā.
Nebaidieties sūknis milzīgus muskuļus, piemēram Schwarzenegger, hormoni no sievietes ķermeņa neprasa šādas izmaiņas. Bet ar izaugsmi muskuļu masu palielinās patēriņu taukaudu, jo muskuļi patērē lielāko daļu enerģijas rezerves organismā.
Optimālā režīmā nodarbības jūsu gadījumā būtu šāda:
Pirmdien, otrdien, trešdien - darbojas vai lecamaukla pusstundu, plus stiprums apmācība pleciem, muguras un krūtīm.
Otrdiena, Ceturtdiena - aerobikas vingrinājumi: skriešana, dejošana, riteņbraukšana. Brīvdienās, jūs varat vienkārši staigāt. Staigāšana ir lielisks stiprina kāju muskuļus un augšstilbiem.