Forumā, dalībnieki ir veiksmīgi bija kalpojis par olu diētu ik pēc 4 nedēļām. Un tāpat kā ir tie, kas sēž uz šī diēta tagad. Pievienojies tagad!
Šis piegādes veids nebalstās uz uzņemto kaloriju daudzumu, jo ķīmisko reakciju organismā. Un tāpēc ir nepieciešams stingri ievērot režīmu bez jebkādām izmaiņām, vai arī izmantot šī diēta nebūs. Ja jūs nolemjat, lai novērstu jebkuru produktu, šajā režīmā, tad nekādā gadījumā nedrīkst likt tās vietā kādu citu.
- Tas jādzer vairāk ūdens;
- Dārzeņi tiek vārīti ūdenī bez papildinājumus buljonu, pievieno sāli, piparus, garšvielas, sīpolu, ķiploku;
- Vai nav pievienot eļļas un tauki;
- Jūs varat dzert glāzi sodas jebkurā brīdī, kā burkā vai divās bezalkoholiskos dzērienus (diētu);
- Atļauts dzert jebkurā brīdī tējas vai kafijas bez cukura vai piena, jūs varat aizstāt cukuru;
- Ja Jums rodas bada ēst gurķus vai burkānus vai salātus, bet ievērošanu ar laiku (2 stundas) pēc noteiktā pārtikai;
- Ir nepieciešams stingri ievērot šo režīmu, ar tiem pašiem produktiem un daudzumu, un nevis mainīt pusdienas ar vakariņām un otrādi;
- Ja jūs vēlaties sekot samazināšanos savu svaru, tad nosver 1 reizi dienā no rīta pēc tualetes;
- Jūs nevarat uzturēties noteiktā perioda režīmā atsākt to no tās pašas vietas, jums ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz sākumu. Tas pats attiecas, ja kļūda radusies;
- Vēlamie sports;
- Pēc režīmā, jums būs sajūta strauju aizpildīšanu kuņģī, pat tad, ja ēdiens ir zema; tas palīdzēs jums izsekot jūsu svara pēc dažiem mēnešiem, bet ar nosacījumu, mērenu uzņemšanas kalorijas un cukuru;
- Ja ir vēlme atkārtot režīmu atkal, tas ir vēlams atkārtot divreiz pirmais un ceturtajā nedēļā.
- Ja režīms netiek norādīta skaitu produktu, tad to var veikt jebkuru summu līdz piesātinājumu.
- Šis režīms ir piemērots visu vecumu, un nav nepieciešams veikt papildu laika režīmu visus vitamīnus.
Olu diēta: ēdienkarte 4 nedēļas
Pirmajā nedēļā
Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīnu vai greipfrūtu un 1-2 vārītas olas
Pirmdiena
Pusdienas: jebkurš viena veida augļu un jebkurā daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi, uc)
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forcemeat bez taukiem), izņemot aitas
Otrdiena
Vakariņas: vārīta vai cepta vista bez ādas
Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti (gurķi, salāti, tomāti, paprika, burkāni) 1 1/4 grauzdiņš vai tortiljas, 1 apelsīns vai greipfrūts
Trešdiena
Pusdienas: jebkurš siers (ar zemu tauku saturu), jebkurā daudzumā, 1 grauzdiņš, tomāti
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forcemeat bez taukiem), izņemot aitas
Ceturtdiena
Pusdienas: jebkurš viena veida augļu un jebkurā daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi, uc)
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forcemeat bez taukiem), izņemot jēra, salātiem
Piektdiena
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, vārīti dārzeņi (ķirbji vai pupiņas vai burkāni vai zirņi)
Vakariņas: vārīta vai cepta zivs, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts
Sestdiena
Pusdienas: jebkurš viena veida augļu un jebkurā daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi, uc)
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai forcemeat bez taukiem), izņemot jēra, salātiem
Svētdiena
Vakariņas: vārītas vai ceptas vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts
Vakariņas: vārīta dārzeņi
Otrā nedēļa
Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīnu vai greipfrūtu un 1-2 vārītas olas
Pirmdiena
Pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, salāti
Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts
Otrdiena
Pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, salāti
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts
Trešdiena
Pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, gurķi
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts
Ceturtdiena
Pusdienas: 2 vārītas olas, jebkurš baltais siers (ar zemu tauku saturu), jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi
Vakariņas: 2 vārītas olas
Piektdiena
Vakariņas: vārīta vai cepta zivs
Vakariņas: 2 olas
Sestdiena
Pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts
Vakariņas: maisījums svaigu augļu (apelsīnu, mandarīnu, meloņu, persiku, ābolu)
Svētdiena
Vakariņas: vārītas vai ceptas vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts
Vakariņas: vārītas vai ceptas vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts
Trešā nedēļa
Pirmdiena
Dienas laikā, jebkura augļu jebkurā daudzumā jebkurā laikā, kopā ar citiem augļiem, izņemot: vīnogas mango, vīģes, banāni, vīģes,.
Otrdiena
Visu dienu, jebkurš vārīti dārzeņi un kādi salāti, izņemot kombinācijas ar kartupeļiem un sauso stiebrzāles.
Trešdiena
Dienas laikā, kādu no iepriekš minētajiem augļiem, jebkādām vārīti dārzeņi, salāti jebkuru summu jebkurā laikā.
Ceturtdiena
Zivs vārīta vai cepta jebkurā daudzumā, salāti (tikai kāposti vai salātu) jebkurā daudzumā, vārītiem dārzeņiem.
Piektdiena
Gaļas vārītu vai grauzdētas liesa, izņemot jēra vai vistas gaļu, vārīti dārzeņi.
Sestdienās un svētdienās
Visu dienu, viena veida augļu jebkuru summu jebkurā laikā (tikai āboliem vai bumbieriem, tikai vai tikai persiki, aprikozes, vai vienīgais).
Ceturtajā nedēļā
Minētie produkti tiek izplatīti par visu dienu bez noteiktu laiku, bet bez ekstras.
Pirmdiena
4 šķēles ceptas vai vārītas gaļas vai vārītas vistas 1/4
3 tomāti, gurķi 4
1 jar tunzivju bez eļļas (vai ūdenī mazgāti)
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
Otrdiena
2 šķēles ceptas vai vārītas gaļas (līdz 200 grami)
3 tomāti, gurķi 4
1 grauzdiņš
Ābolu vai bumbieru, vai 1 šķēle melones vai apelsīnu vai greipfrūtu
Trešdiena
1 ēdamkaroti biezpiena, vai jebkurš baltais siers (bez taukiem)
Mazs plātne vārītiem dārzeņiem
2 tomāti, 2 gurķi
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
Ceturtdiena
1/2 vārīta vai cepta vistas
3 tomāti, gurķi
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
Viena veida no šiem augļiem
Piektdiena
2 vārītas olas
1 salāti, 3 tomāti
1 apelsīns vai greipfrūts
Sestdiena
2 vārīti vistas krūtiņas
1/8 kilograms siera, vai sieru
1 grauzdiņš
2 tomāti, 2 gurķi, jogurts
1 apelsīns vai greipfrūts
Svētdiena
1 ēdamkarote biezpiena
Jar tuncis bez eļļas
Mazs plātne vārītiem dārzeņiem
2 tomāti, 2 gurķi
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
Uzmanību !!!
Šis stingru diētu un novērot tam jābūt tieši tā, kā tas ir rakstīts !!!!
Ja jūs ēst kaut ko, kas nav sarakstā, tas nozīmē, ka uzturs jums ir nepieciešams, lai sāktu no jauna !!!
Par salātiem: iekavās norādīto ko ēst, tad ēst to, kas ir rakstīts, ja ne, tad tur, jo salātiem
Olām !!!!!!!!
Ja gaļa ir rakstīts - tāpēc ēst gaļu !!! Un, ja vistas = & gt; nozīmē vistas
FRUITS: apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi, ananāsi, persiki, kivi, pomelo, mandarīni, greipfrūti, plūmes ....
izņemot: vīnogas, mango, datumi, banāni, vīģes.
"Vārīti dārzeņi": cukini cukini vai vai vai baklažānu skvošs vai pupas (sausas pupas vārītas) VAI pupas (vēlams pākšu tas mazkaloriju) vai burkāni vai zaļie zirnīši (saldēti - vārītas). Viena lieta.
"Jebkurš vārīti dārzeņi": Visi dārzeņi, izņemot kartupeļus.
"Fat siers" siers ar zemāko% tauku, kas jūs atradīsiet ne vairāk kā 16-17%.
Jūs varat ēst sieru, nevis biezpienu, beztauku, too.
Nepieciešams, lai sāktu diētu izvēlni Pirmdiena, nav svarīgi, ko dienu jūs sākat.
Tiem, kuri baidās no olu skaitu))
Olas - kā diētisko pārtiku
Olas ir lielisks avots niacīns - vielas, kas vajadzīga, lai sniegtu smadzenes un veidošanos dzimumhormonus. Iekļautas to sastāvu un K vitamīnu, kas nodrošina asins recēšanu, un holīna, uzlabo atmiņu un izdrukas indes no aknām. Turklāt olas satur vitamīnus A, D, E, B1, B2, B6, B12, biotīns, niacīns un folijskābe, fosforu, dzelzi, kalciju, kāliju, jodu, varu, kobaltu, kā arī vērtīgas olbaltumvielas un bioregulators.
Daudzi apgalvo, ka olu - tas ir junk pārtiku, kas ir slikti sagremota. Šis apgalvojums nevar kategoriski noliedza. Tikai lieta ir, jo tas vārītas olas. Šāda likumsakarība šeit - ilgāk olu gatavot vai mazuļi, lēnāks tas šķeļ organismā. Ideāls šajā sakarā, dietologi saka olu, vārītas vārītas. Tas ir pietiekami, lai sašķeltu vienu līdz divas stundas. Bet cieti vārītas olas vai olu kulteni vajadzīgs šis ir ne mazāk kā trīs stundas. Olas nav augstas kaloriju pārtiku.
Acīmredzot, sāta sajūtu, kas rodas pēc tam pat viena ēst olas, un radīja mītu par kaloriju olas. Patiesībā, ola ir unikāls produkts diētu. Ar sastāvu kopums vitāli vielu, tajā ir vidēji 80-100 kcal (atkarībā no lieluma). Un, starp citu, gandrīz visas no šīm kalorijas ir ietverti dzeltenumu.
Kāpēc ir pamats šo diētu olas?
Zinātnieki veica pētījumu un secināja, ka cilvēki, kuri sāk savu dienu ar vārītu, ceptu vai olu kulteni zaudēt divas trešdaļas vairāk svara, nekā citi.
Iedarbības olu noslēpums ir tas, ka to izmantošana ātri kļūst piesātināts, un bada sajūta neparādās uz ilgu laiku. Eksperimentā, pētnieki no Luiziānas štata universitātes sekoja gastronomiskās vēlmes sievietēm, kas ir liekais svars.
Sievietes, kas seko diēta ar zemu tauku saturu, piedāvāja brokastīs vai divas olas vai bagel. Šajā un citās produkts satur tikpat daudz kaloriju. Turklāt abas sieviešu grupas ēda to pašu summu piedāvāja olas un barankas.
Tomēr pēc 8 nedēļām brokastu sievietēm, kas patērē olas ir zaudējuši 65% vairāk svara, to viduklis gandrīz uz pusi, salīdzinot ar tiem, kuri ēda barankas. Turklāt, sievietes, kas ēd brokastu olas, justies daudz montieris un vairāk enerģisks.
Iepriekšējā pētījums pašiem zinātnieki ir atklājuši, ka tiem, kuri patērē olas brokastīs, jūtas piesātināta ilgāk nekā cienītājiem sviestmaizes ar sieru. Kā rezultātā, viņi ēd mazāk dienas laikā. Nav zināms, kāpēc olas liek cilvēkiem justies pilnīgi uz ilgu laiku, bet augstu olbaltumvielu saturu, protams, spēlē lielu lomu.
Dr. Nikhil Dhurandhar, kurš vadīja pētījumu, sacīja: "Lai gan tikpat daudz kaloriju, olas piesātinātās ķermeni daudz labāk, nekā daudziem citiem produktiem Pēc šīs brokastis vakariņām vienai ēd mazāk izmantošanas olu iedarbība ilgst 24 stundas..."