1. Neatbilstība kaloriju uzņemšanu un kaloriju izdevumi. Pirmais ir lielāka par otro. Ja jūs neesat eksperts uztura un fiziskās aktivitātes, lai saprastu, tas jums nebūs viegli. Bet tas nav iespējams. Keep dienasgrāmatu, rūpīgi rakstīt to visu esi ēdis dienas laikā. Neaizmirstiet noteikt pat vieglas uzkodas, un ēdieni ir kaut ko izskatīt smieklīgi. Tikmēr, 100 grami riekstu vai sēklu nekaitīgām satur 500 kalorijas, kas ir ceturtā daļa (!) Daily kalorijas.
Ieraksti palīdzēs jums liecinieks jūsu nepilnības un trūkumus uzturā, process piesātinājuma tiks kontrolēts, un apzinās, ti jūs sāksiet domāt ne tikai par to, ko tu ēd, bet arī tas, ko jūs ēdat.
Ja jūs iet uz sporta zāli, tad lūdz treneris kādi vingrinājumi sadedzināt daudz kaloriju. Starp citu, lielākā daļa mūsdienu trenažieri aprīkoti ar sensoriem ierakstu parametriem apmācību laikā - laiks, ātrums, slodze uc, tostarp skaita kalorijas nodedzinātas. Visi skaitļi ir arī ierakstīts dienasgrāmatā. Beigās katra diena svina aprēķiniem, salīdzinot, novērtētajām un nākamajā dienā koriģē diētu un treniņu.
2. patērētie tauki (sadedzināts), bet tas palielina muskuļu masu. Tas ir jūsu apjomi samazināsies, ka jums bezgala laimīgi, bet svars iet tālāk, un jums nepatīk. Zaudēt taukus, bet muskuļu masa pieaug hobija klašu izturības mācību aprīkojuma un koncentrāciju regulējoši tabulām. Nesenie tiešām patīk sievieti, jo apmācība tie ir maiga un patīkama! Tas nav nepieciešams, celms un dot sevi izsīkums un naidu simulatorā, viss tiek darīts ar vieglumu, it kā nav stresa uz sirds un asinsvadu sistēmu un mugurkaula. Un tauku un muskuļu masas tika iztērēti vienmērīgi, tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus aktīvo un spraiga treniņu ar masāžu un maigu vingrošanu.
Sporta zālē, ne ignorēt sirds - šos liels tauku degļi. Skrejceļš, Stepper, velotrenažieris - tas ir tas, kas jums nepieciešams.
Starp citu, domāju, ka ir svarīgi, lai jūs, lai izmērītu svaru. Galu galā, ja apjoms kausējuma, lapseņu viduklis kļūst, un slim gurniem - Nav tā, ka tas, ko jūs vēlaties? Turklāt, spēcīga apmācīti muskuļus - tas ir lieliski. Svars ... Dievs ar viņu, lai viņš protams paliks, ja jūs neesat sportists un nesaplīsa sasniegt pasaules rekordus. Domāju.
3. vienveidība svara zaudēšanas metodes. Varbūt tu esi pirmajās dienās diētu un pilda zaudēt svaru, bet pēkšņi viss samazinājās. Svars bija viens punkts. Pirmkārt, paturiet prātā, ka, varbūt esat sasniedzis savu normālo svaru (pamatojoties uz augumu un vecumu), un jūsu ķermenis ir gudrs rakstainas to ārā. Un, otrkārt, analizēt saturu diētu un uzdevuma sarežģītības. Iespējams, ir nepieciešams kaut ko mainīt. Piemēram, shēma kaloriju uzņemšana (teiksim, vienā dienu 1000 kcal un 1900 kcal nākamajai un arī tā aizvietotāja), maltīšu skaits (nevis 4, un 6), attiecība uzturvielu (piemēram, zemākas ogļhidrātu un palielināt olbaltumvielas).
Izmaiņas nepieciešams pieskarties un fiziskās aktivitātes. Mainīt prioritātes sporta zālē, lai jūsu treneris būs uzņemt jums jaunus vingrinājumus. Tas, ka mūsu muskuļi pieraduši pie pašām slodzēm, tāpēc efekts novērots sākumā, var ievērojami samazināt.
Starp citu, izskatās, vai jūs piecelties uz svariem. Kā tas ir smieklīgi, dažreiz tas ir iemesls nepareizas svēršanas "non-samazinās" svara. Nosver tādā pašā mērogā, un tajā pašā laikā. Labāk no rīta tukšā dūšā pēc tualetes un bez drēbēm. Tādējādi svari vajadzētu stāvēt uz cietas, līdzenas virsmas. Iestatīts uz paklāja vai paklāja, viņi "melu."