Kategorijā: Fitness: Tennis iesācējiem
Diēta (2 nedēļas). 1. iespēja
Šī diēta ir balstīta uz ierobežojot kalorijas, ka jūs patērēt ar pārtiku. Uzreiz jāsaka, ka tas nav īpaši izsalcis, tāpēc vairāk piemērots tiem, kuri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, vai vismaz viņa darbs nav saistīts ar pastāvīgu mītni uz krēsla.
Jūs varat izvēlēties no divām izvēlnes, jūs varat sekot vienu no tiem vai vietnieku.
1 Menu
Pirmās brokastis. Svaigi salāti, olu kulteni 2 olas, tasi tējas ar pienu bez cukura.
Pusdienas. Siers, buljons gurniem vai tasi tējas.
Pusdienas laiks. Dārzeņu salāti, zupas buljons ar skābētiem kāpostiem, vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem, buljons gurniem vai kompots bez cukura.
Pēcpusdienas tēja. Glāze sulas, piena vai buljona gurniem.
Vakariņas. Dārzeņu sautējums, vārīta zivs (100 g), glāze tējas bez cukura.
Pirms gulētiešanas. Glāze jogurta.
2 izvēlni
Pirmās brokastis. Porcija vārītu gaļu (100 g), zaļie zirnīši, glāze tējas bez cukura.
Pusdienas. Ceptas ābolu vai kausētais siers.
Pusdienas laiks. Dārzeņu zupa, vārīta ūdens, dārzeņu salāti, garšvielām ar augu eļļu, vārītas zivs, stikla kompotu.
Pēcpusdienas tēja. Stikla buljons gurni.
Vakariņas. Biezpiens, tasi tējas.
Pirms gulētiešanas. Glāze jogurta.
Kā jūs varat redzēt, apjoms porcijas nav ierobežota (izņemot olbaltumvielu produktiem), bet var samazināt kaloriju saturu, ja nepieciešams, samazinot ogļhidrātu pārtikas porcijas. Proteīna produkti: gaļa, zivis, piens un piena produkti ir labāk izvēlēties zemāko tauku saturu.
Ēšanas augļus un dārzeņus, kas satur maz cieti, arī nav īpaši ierobežota. Tas ir, tomāti, salāti, redīsi, zaļumi, utt, jūs varat ēst, cik apmierināti.
Ūdens dzērumā dienā summu, ieteicams samazināt līdz 1, 5 litri dienā, pamatojoties uz vienu, kas jums no zupas un maltītēm. Jāatzīmē, ka jums ir atļauts augļi un dārzeņi (non-ciete) satur vidēji 80% ūdens, zivju un gaļas - 70%.
No sāls dienā var būt ne vairāk kā 5 gramus un ne labāk sālīšanu ēdienu gatavošanas laikā, un uz plāksnes daļu. Barība ir nepieciešams 5-6 reizes dienā, kā norādīts izvēlnes iespējas, un labāk, ja tas ir tāds pats pulkstenis.
Izstrādātāji diētas sola, ka, ja jūs vienkārši sekotdiēta 2 nedēļas, tad Jūs varat zaudēt 5-7 mārciņas.
2 diēta (2 nedēļas). Iespēja
Tiem, kuri nav īpaši interesē sports, mēs piedāvājam citu diētu divas nedēļas. Ir skaidrs, ka tas izskatās stingrāki.
Šī diēta notikt arī ar nosaukumu "Brazīlijas diētu" un stingrā saskaņā ar solījumiem par liekā svara zudumu 4-5 mārciņas. Ir vajadzīgi trīs reizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Ierobežojumi šķidruma uzņemšana nav.
Weekly izvēlne izskatās šādi:
Pirmā diena
Brokastīm, pusdienām un vakariņām, jūs esat aicināti ēst vārītu olu 1, 1 ābols un dzert 1 tasi kafijas (melna, bez cukura).
Otrā diena
Pats diēta.
Trīs dienu
Brokastis. Olas, cieti vārītas (2 gab).
Pusdienas laiks. Liesa liellopu gaļa (100 g) pasniegšana spinātos.
Vakariņas. Kalpo spināti, 1 vārīta ola.
Ceturtā diena
Brokastis. 1 cieti vārīta ola.
Pusdienas laiks. Vārīta zivs (100 g), viens vidēja svaigu tomātu.
Vakariņas. Olas, cieti vārītas (2 gab), melna kafija bez cukura.
Piektā diena
Brokastis. 1 cieti vārīta ola, tasīte melnas kafijas bez cukura.
Pusdienas laiks. Divas vārītas olas, vienu vidēja lieluma svaigu tomātu.
Vakariņas. Zivis, cepta uz grila (vai cep bez eļļas, cep krāsnī) - 100 g, 1 tomāts salāti un 1. gurķu apdarinātas ar etiķi.
Diena Six
Brokastis. 1 vārīta ola, melna kafija bez cukura.
Pusdienas laiks. Liesa liellopu gaļa (100 g), 1 vidējs gurķis.
Vakariņas. Beef (100g) grilēta (bez taukiem), melna kafija bez cukura (1 glāze)
Septītā diena
Brokastis. 1 cieti vārīta ola, tasīte melnās kafijas.
Pusdienas laiks. Vistas (poltushki, cepta bez taukiem), viens svaigi tomāti, gurķi.
Vakariņas. Vistas (otrā daļa liemeņa), 1 svaigu tomātu, 1 gurķis, melna kafija bez cukura, 1 ābols.
Beigās pirmajā nedēļā izvēlnes būtu atkārtotas.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady