Tagad jums ir nepieciešams, lai noteiktu ātrumu svara pieaugums. Ir vairākas metodes.
Pirmais, ko dietologi veidā oficiāli izmanto - ir vyschityvanie ķermeņa masas indekss ĶMI:
BMI = m / h ^ 2.
Šeit m - svars kilogramos, h - augstums metros. Piemēram, ĶMI = 70 kg / 1, 7h1, 7 = 24, 2. Skalā no vērtībām indeksa atbilst normālu ķermeņa svaru, kur 15 - 20 - nepietiekams svars 20 - 25 - normāls svars, 25-30 - liekais svars, vairāk 30 - aptaukošanās.
Otrā metode, otrais uz pirmo, bet ar vienkāršu aprēķinu. Jūsu veselīga svara ir vienāds ar h (augstums) - 100. rezultāts parādīs normas augšējo robežu. h - 110 - ir zemākā robeža. Piemēram, 170-70 = 100; 170-110 = 60. Tātad ar pieauguma temps 170 cm svars var mainīties no 60 līdz 70 kg.
Neatkarīgi no šiem vienkāršiem aprēķiniem, jūs varat izmantot īpašos elektroniskie svari, kas rāda daudzumu tauku un ūdens organismā. Piemēram, parastā vīriešu tauku saturs ir 12-18% sievietēm un - 18-25%. Šo skalu trūkums ir tas, ka visas noteikšanas notiek pie apakšējās ķermeņa daļā. Neņemot vērā iezīmes skaitlis, kad galvenais tauku masu var novietot ap vidukli un krūtīm.
Kā jūs atbilstat normu, var apskatīt krokām uz vēdera. Šķipsnu un izmērīt. Sievietēm ar normālu svaru reizēm jābūt ne vairāk kā 2-4 cm, vīriešiem -. 1-2 cm Eksperti nonāca pie slēdziena, ka vairāk nekā 5 cm - tas ir satraucošs signāls aptaukošanās.