Kopums vingrinājumi krūšu palielināšanās
Par šiem vingrinājumiem, jums būs nepieciešams:
- Hanteles;
- 30-40 minūtes brīva laika.
Vingrinājums "austrumiem" ļauj jums, lai tonis un palielināt krūšu muskuļus. Sēdēt krēslā ar muguru vai piecelties pret sienu. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ cieši pret plakanu virsmu, vai vietā krūšu muskuļus saņemt slodzēm atpakaļ muskuļus. Apvienojot plaukstu priekšā krūtīs, ar centieniem virzīt tos krūšu muskuļiem tensed.
Veicot vingrinājumus krūšu palielināšana, koncentrēt savu uzmanību uz muskuļiem krūtīm, tiem jābūt tik saspringta.
Noskaitiet līdz 10, pēc tam bīdiet plaukstu uz priekšu apmēram 5 cm. Atkal, skaitīt līdz 10, atkal velciet plaukstu uz priekšu un atkal skaitīt līdz 10. Turpiniet šo vingrinājumu tik ilgi, cik jūs varat saglabāt plaukstas kopā. Pēc tam iztaisnot plaukstu, nedaudz sarokoties un veiktu otru pieeju.
Vēl viens liels uzdevums veikt mājās - "siena". Stāvēt durvīs un balstās uz stendere rokām. 1 minūtes laikā, virzīt uz priekšu, it kā mēģinot pakustēties sienas. Pēc tam, nedaudz saliekt tajā atveri, lai palielinātu spiedienu uz krūšu muskuļus un piespiediet rokas par minūti. Celms jāiet visiem, kas, pateicoties krūšu muskuļi iegūt labu treniņu.
"Wall-2" - līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, bet tās īstenošana nav nepieciešams stāvēt durvīs, un sienas. Līdz ar to ir nepieciešams izdarīt spiedienu uz viņas plaukstām. Jābūt tieši šajā gadījumā, tas būs saistīts ar krūšu muskuļus. Veikt 3 komplekti, no kuriem katrs būtu ilgst 2 minūtes.
Pēc vingrojums krūšu palielināšanos sauc par "slēpotājs". Uzņemt grāmatu vai hanteles un atkārtotas kustības, kas simulē vienlaicīgu atgrūšanos no divām slēpju nūjas. Turiet taisnu muguru. Lēni un vienmērīgi pacelt izstieptām rokām ar hanteles no gūžas līdz krūšu līmenī. Noteikt šo pozīciju 2 sekundes, tad lēnām un uzmanīgi nolaidiet rokas. Vai 3 komplekti 6 reps.
Kā uzskata forumiem, "push-ups" - visefektīvākais vingrinājums, lai palielinātu krūtis, bet arī kalpo kā indikators muskuļu tonusa krūtis. Sākas pirmās 2 nedēļas jūs varat veikt visas darbības 20 push-ups. "Push-ups no krēsla." Stāvēt ar muguru pret krēslu, liesās rokās, izvelciet kāju priekšu leņķī 45 °. Pazeminot ķermeni uz leju, saliekt rokas un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešas reizes, darīt 3 komplekti.
"Bench". Par šo uzdevumu jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, uzņemt hanteli un novietot tos pie krūts. Push jūsu krūtīs, paceliet hanteles taisni uz augšu, un tad nolaidiet lifts. Vai 3 komplekti 8 atkārtojumiem.
Vingrinājumi krūšu palielināšana: Ieteikumi
Jebkurš komplekts fizisko vingrinājumu būt pārliecināti, lai sāktu ar iesildīšanās. Šis nav izņēmums, un apmācot krūšu muskuļus. Warm-up ļauj iesildīties jūsu muskuļus, lai novērstu traumas kursa laikā. Kādi īpaši vingrinājumi, lai sasildītos nav nepieciešama, būs pietiekami, un to, ko jūs esat iemācījušies skolu fiziskās audzināšanas nodarbības. Tikai tad var doties uz kopumu vingrinājumi krūšu palielināšanos.
Par iesildīšanās kustības pietiekami 5 minūtes.
Beigās klašu nepieciešams stiepjas atpūsties muskuļus un atjaunotu elpošanu. Par šo uzdevumu, izmantojiet "siena" bez treading pie sienas, karājās uz rokām uz stieņa vai pagaidiet mazliet ar hanteles nolaistā rokās. Mums ir kopa vingrinājumi jāveic regulāri, trīs reizes nedēļā, neaizmirstot iesildīšanās sākumā apmācību un stiepjas beigās klasē.