Vienkāršu vingrinājumi kakla sarežģīta, jūs varat veikt vairākas reizes dienā, palīdzēs jums novērst sāpes šajā vietā un atjaunot asinsriti. Tos var veikt stāvus vai pat sēžot pie sava rakstāmgalda. Aizņem tikai dažas minūtes sava laika, un savu vēlmi.
Saspiest roku uz pieres un saspringtiem kakla muskuļiem, izturīgas depresiju. Tad atpūsties, bez galvas paklanījās.
Somknite rokas uz viņa galvas un push to. Tad nolaidiet rokas un atslābina kakla, cik vien iespējams.
Push plaukstu kreisajā templī, un tad pa labi un kakla spriedzi, kā pirmajā pasākumā un pēc tam atpūsties.
Atkārtot katru vingrinājumu trīs reizes, sasprindzinājums kaklu, un pēc tam relaksējoša to.
Iztaisnot. Lēnām un bez pēkšņas kustības, pagrieziet galvu uz vienu un tad otra puse līdz 5 reizes.
Nolaidiet galvu uz krūtīm, atbrīvotu kakla, un pēc tam, nepaceļot galvu, pagrieziet zoda virzienā atslēgas kaula. Vai šo priekšlikumu 10 reizes pa kreisi un pa labi, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
Zaprokinte galvu atpakaļ, atpūsties muskuļus kakla. Šajā stāvoklī, "roll tā" galvu no vienas puses uz otru 20 reizes.
Maksimāli atslābina plecus un samazināt tos. Tad sāk uzvilkt galvvidū, tajā pašā laikā cenšoties nedaudz (ļoti uzmanīgi!) Lai ieslēgtu galvu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
Noņemt kakla spriedzi var būt arī regulāri dara masāža. Tas būs labs novēršana kakla osteohondrozi.
Nospiediet plaukstas roku aiz kakla un stroking viņas augšu un uz leju no vidus uz pleciem.
Berzēt viņa kaklu ar apļveida kustībām ar pirkstu galiem (push grūtāk nekā pirmajā izmantošanas).
Saspiežot un mīcīt muskuļus kakla un plecu joslas, paņemot tos ar īkšķi, no vienas puses, un četri - no otras puses.
Pat rokai plecu un kakla, sākot no vidus uz pleciem. Hands atstāt atviegloti.
Complete masāža insultu.
Šāda self-masāža, notiek vairākas reizes dienā, atjaunos labu stāvokli kakla.